為何空氣中的濕度越高，跑步時越容易感到悶熱？

為何濕度大時跑步會感到更悶熱？

當你在跑步的時候，你的核心體溫會自然升高，然後你的汗腺就會產生汗液，在通過皮膚表面蒸發的同時帶走熱量。但是高濕度會阻止汗液蒸發，熱量就會停留在身體內。在炎熱潮濕又沒有風的時候，你失去一個能降低身體溫度的方法，這會使跑步變得困難。

血流量大量指向體表，意味著提供給運動中的肌肉的血液就更少了。由於血量減少，心臟被迫更加努力工作，以維持艱苦的訓練，結果就會使心率更快。簡言之，高溫高濕的天氣意味著以正常的配速奔跑將變得更加艱難。同時這也意味著碳水化合物貯存轉化速度比平時更快，血乳酸的積累水平很可能會更高。

運動時避開這個危險值：溫度超過32℃、濕度超過60%

溫度超過32℃、濕度超過60%，發生熱射病的風險就明顯增加。熱射病分勞力型和非勞力型兩種，多發於體育運動員中，即長時間高強度劇烈運動後容易發生。發生的時間一般是在夏天高溫高濕天氣，劇烈運動後，產熱增加散熱減少，出現散熱障礙。遇到這種情況後，一般要求一小時內將患者體溫降到38.5℃以下，要立即停止運動，將患者挪到陰涼地方，解開衣服，體表暴露，用風扇和空調吹，冷水擦拭身體，補充鹽水，同時還要測量體溫，觀察患者神志，如果降溫效果差或者患者昏迷不醒，要立即送往醫院。

喝水與用水澆頭，跑步時採用哪種方法降溫效果更好？

在馬拉松比賽時，我們經常看到很多跑者將礦泉水直接澆在自己的頭上，這樣做真的能夠起到快速降溫的作用嗎？是應該直接用水澆頭還是喝掉呢？

1、蒸發毫無疑問是揮發熱量的好方法。但要確保這些水是真的澆在了身體皮膚的表層並且被迅速蒸發，而不是全部滴落在了地上。如果一瓶礦泉水大多被你灑落在了地上的話，降溫效果肯定還不如喝掉一杯涼水來得更明顯。

2、灑在身上的水只有蒸發才能取得更好的降溫效果。如果在潮濕悶熱的天氣下跑步，汗水已經不斷的滴落到地面了，那麼你即使往身上洒水也不會被蒸發了。雖然將水澆在頭上的那一霎那感覺很爽，但無法帶來持續性的降溫效果。

3、只有在乾燥高溫且有微風的天氣條件下，皮膚表面水分的蒸發是最有效果的，降溫效果自然是最好的。綜上所述，跑步時快速降溫的合理建議是：在長跑或比賽中喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。

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