練瑜伽手腕疼，手臂支撐的體式就真的做不了嗎？

小一經常看到留言說「練習XX體式，手腕疼痛，怎麼辦」的問題，由於手腕疼痛，瑜伽老師通常會建議，不要做手臂支撐的體式。但如果手腕疼痛，也想繼續做這些體式，該怎麼辦？

雖然腕關節疼痛可能需要特殊的考慮和許多體式的修改，但它不一定是瑜伽練習的障礙。如果你有手腕疼痛，或者你是一個有腕部疼痛的學生的瑜伽老師，今天給大家推薦一些有用的方法，來幫助修改常見的瑜伽體式，避免手腕疼。

一、避免手腕疼桌子式變體

變體1

桌子式，注意手腕在肩膀的正下方

如果手腕疼，可以將瑜伽墊捲起來

手掌的根本按壓瑜伽墊

變體2

手腕疼，可以握拳練習

同樣有很好的效果

變體3

使用輔具斜木板，雙手推斜木板

變體4

屈手肘，手臂放在瑜伽磚上

二、避免手腕疼反桌子式變體

變體1

注意手腕在肩部的正下方

如果手腕疼，可以改變手腕的朝向

變體2

雙手推斜木板，注意控制身體的重心

不要集中在上半身，雙腿收緊

變體3

藉助椅子練習，背靠椅子

雙手支撐在椅子的邊緣

變體4

屈手肘，伸直雙腿

三、避免手腕疼下犬式變體

變體1

縮短一些距離，將瑜伽墊捲起支撐手腕

變體2

縮短距離，雙手支撐在斜木板上

變體3

將摺疊的瑜伽毛毯放在手腕處

變體4

屈手肘，將小臂放在瑜伽磚上

瑜伽解剖學

四、避免手腕受傷的斜板式變體

變體1

屈膝減少手腕的壓力

變體2

屈手肘，手臂放在瑜伽磚上

變體3

屈手肘，小臂壓實墊面

變體4

雙手支撐在斜木板上

變體5

屈手肘，小臂支撐在椅子上

五、靈活手腕的練習

1、附贈使用滑鼠的正確和錯誤方式

2、靈活手腕的練習方法

以上的手腕練習隨時隨地都可以進行，長期練習不僅可以避免手腕受傷產生疼痛，而且也可以有效的預防滑鼠手。

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