得了腰椎管狹窄的病人怎麼樣鍛煉

腰椎管狹窄的鍛煉方法，應是大家都要了如指掌的，這對於防治腰椎管狹窄，起到了非常關鍵的作用。與此同時，正確的鍛煉方法，對病情的康復非常重要。那麼，腰椎管狹窄的鍛煉方法有哪些？

腰椎管狹窄的鍛煉方法有哪些

1、平腰練習：加強臀肌及腹肌，使腰前屈變平。仰卧屈膝，手臂放鬆置頭側，可以頭部墊薄枕。夾臀並且吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒，放鬆，重複三次，逐漸增加到20次。

2、單腿直腿抬高：同樣拉伸腰背，腘繩肌，增強腹肌和屈髖肌力量。仰卧屈單膝，另腿伸直，手臂放鬆置體側。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，儘力而為，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數秒後再抬另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。

3、坐位前屈：增強腰背肌同時拉伸腰背，腘繩肌。作於硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，堅持五秒後慢慢直腰後伸至初始位，放鬆數秒，再重複三次，逐漸增加到10次。

以上就是關於「腰椎管狹窄的鍛煉方法有哪些」具體介紹，希望對大家能夠有所幫助。除此之外，了解腰椎管狹窄的預防方法，利於大家更好的進行預防，從而降低自身的患病率。具體介紹如下：

腰椎管狹窄的預防方法有哪些

1、適當的鍛煉有助於腰椎管狹窄的預防。在人體中，脊柱是承擔人體重量的重要部位，腰椎是脊柱中承擔重量最大的部位之一，適當鍛煉腰部有助於提高機體代謝，改善代謝產物，還可以增強腰部肌力及韌帶。

2、注意腰部的日常護理有助於腰椎管狹窄的預防。在日常生活中應該養成隨時保護腰部的習慣。睡覺時選擇適當的床，床太硬或太軟，都會導致腰肌無法得到充分的休息;注重腰部保暖，避免風寒入侵等，從日常小事做起。

3、正確的姿勢有助於腰椎管狹窄的預防。生活或是工作中如需久坐或長時間彎腰工作的人群，切忌長時間保持同一體位不動，應該適時變化自己的姿勢、體位，並在休息的間隙適當按摩腰部，緩解疲勞。除此之外，日常勞動過程中，盡量進行非生理體位運動，勞逸結合。

腰椎管狹窄的發病癥狀有哪些

1、由於腰椎管狹窄也伴隨神經根管的狹窄，所以患者也有神經根受壓癥狀。除了會感到腰痛以外，也會有下肢放射性痛，而且感到下肢乏力麻木。但是不同患者下肢疼痛的部位可能會不一樣，壓痛點也不局限，患者在向醫生講述時只能描述某一區城有疼痛或麻木，而且癥狀一般不會持續，發病的時間也沒有規律。

2、最典型的表現為間歇性跛行，很多患者在就醫時會向醫生反應，自己走不多遠就感到下肢像灌了鉛似的，感到沉重乏力，而且還伴有麻木，不得不蹲下或坐下歇一會，繼續行走的時候還是會出現這些癥狀，但是騎自行車時一般不會出現這些不適感。雙下肢乏力主要是指小腿肌肉有時會累及足部，但有些患者可能是單側的，而且癥狀的輕重也會不一樣。

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