為什麼在男女比例失調下我依然沒有男朋友？丨《拖延心理學》
戀愛成長學會
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總裁教你讀書
第20期
文丨暖心honey姐
Hello，大家好，我是暖心honey姐，今天要給大家分享的書是專治拖延症的《拖延心理學》。
這本書的作者是簡·博克和萊諾拉·袁，倆人不僅是好友閨蜜，也是工作夥伴，同為心理學博士、
美國加利福尼亞
大學的資深
心理諮詢師
。
1979年的時候創業，開設了第一個拖延工作坊，幫助有拖延症的學生解治療拖延。開始，報名的人寥寥無幾，項目已經被提上差點觀察。
卻未料，在截止日期的最後兩分鐘，太多人來報名，工作坊不得不搬到更大的房間才能容納那麼多人。
這本書不是勵志書煲雞湯，
那些因為無法早起錯過班車的上班族，想要動筆卻總是要開學前才能突擊完成作業的學生，總是以工作勞累為借口而放棄旅行的懶癌患者，在或者認為命中注定的那位還沒有出現，就放棄主動出擊的單身汪……
都能從這本書中得到背後作祟的心理原理，以及應對的措施，改變心態，收穫別樣人生的理論與方法。
我先給大家講幾個發生在我們身邊的故事：
我們的一個學員小玉已經三十齣頭，因為相親認識一位不錯的男孩子，各方面條件都還不錯。
但聊了幾次後，男孩子提出見面，小玉卻總是覺得今天好像狀態不太好，明天加班會不會有點太晚了，最後結果小玉就只是經常默默的看對方的朋友圈。
行業內有個笑話稱編輯與作家的拉鋸戰就是，作家永遠在試圖向編輯尋找交稿的最後期限，電影《小時代》中的作家周崇光為了拖稿連自己得了絕症這種謊言都能編出來，坊間一直傳言其實是一代當紅作家郭敬明的真實寫照。
那麼為什麼我們因為拖延陷入困境，即便察覺到了拖延給我們生活造成的破壞，在下一次面對問題，卻依舊選擇拖延呢？
本書總結出
拖延的四大原因莫過於：對成功信心不足；討厭被人委派任務；注意力分散和易衝動；目標和酬勞太過遙遠。
很大程度上，拖延既非惡習，也非品行問題，而是由恐懼引起的一種心理綜合症。
我們平時呆在自己的舒適區里，在這個範圍里我們的不確定、匱乏和脆弱都降到最低，我們能感受到自己的控制力，可以不去承受一點痛苦或不適的挑戰。
潛意識裡，我們是很享受拖延為我們帶來的好處的，其實是在害怕無法從根本上改變之前提到的那四大原因。
拖延這個怪物很有趣，似乎有其自身的生命和意志，隨時都能產生一連串的思緒、情感和行為波動，最終形成一個拖延怪圈，小的幾分鐘，大的怪圈會持續幾個月。
大文豪賽繆爾·約翰遜終於寫完論文後，寫下過這樣一段文字：
「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點。」
在沒有人監督的情況下，很容易將事情擱置一旁。
其實，
會拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情。
拖延者居然會是一個完美主義者嗎？
哥倫比亞心理學家Hewitt將完美主義者分為，要求自我型、要求他人型以及被人要求型。
就像上文中提到的小玉也是如此，小玉害怕被他人評價，害怕被自我評判，害怕自己的不足被發現，害怕付出努力還是做得不夠好。
這種擔憂反映了一種恐懼失敗的心理，於是選擇了拖延，這是鮮明的要求自我型。
但其實拖延是被動選擇了最差的結果，小玉和那個男孩沒有見面，和見面以後被男孩拒絕了不再聯繫有什麼區別呢，但是見面卻有了更好的可能。
要麼全部，要麼沒有，這種觀念在拖延的完美主義者這裡是非常常見的，在拖延的完美主義者眼裡沒有「漸變」這個過程。
閨蜜唐宋是一個自由職業者，每周去電台兩次做主持，給聽眾答疑解惑。
每周末還會還承接商演活動，每個月兩份工資收入頗豐，有愛她的老公，有自由寬鬆的工作環境和工作時間讓我們這一幫朋友都羨慕不已，可是有次朋友圈看到唐宋發了一條朋友圈「生無可戀級不開心。」
問她怎麼了，唐宋說電台主持的領導說她主持節目越來越不走心，節目收聽率持續下降，她突然覺得自己一無是處，電台主持不好，其實商演也沒有很高的技術含量，從小就學習一般，至今過的是平庸的生活。
只是電台主持這一項工作沒有做好，唐宋就陷入了生活糟糕至極的心理狀態，這就是
完美主義者在思考他們所做的事情時容易以災難性的方式去思考。
一件事情的後果往往被誇大到無以復加的程度，一件小事足以讓他們感到大禍臨頭，在這樣的反應中，我們可以看到固定心態在起作用。
那麼
我們如何培養我們的成長心態，拒絕拖延，帥氣脫單呢？
1.設定和完成目標
拖延本身就包含著難以達成目標的意思，拖延者難以達成目標的原因在於他們所設定的目標是模稜兩可的，我們需要制定具體的可操作的一個小目標。
比如目標不是收拾家而是掃一遍地再拖一遍地。
2.學會怎樣判斷時間
拖延者對時間的期待和現實往往是不對等，有偏差的。
比如我們希望兩年之內結婚，那麼我們什麼時候開始接觸適齡適婚男青年呢，我們需要為我們的目標作詳細的安排。
3.學會拒絕
對於讓你覺得浪費時間退步的事說不。
《維特根斯坦傳》中有一句話：
「
我自己只有極少的勇氣，比你少得多。但我發現，每當我在長久的掙扎之後鼓起勇氣做某事時，總是在事後感到自由得多、快樂得多。」與君共勉。
好了，今天的分享就到這裡了，你準備開始行動脫單了嗎？
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下期欄目讓我們如約相見~
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