女生怎麼通過練習平板支撐和俯卧撐提升臂力
女生練習臂力的方法很多，可以通過練習平板支撐和俯卧撐來達到提升臂力的效果。下面我們就來說說女生怎麼通過練習平板支撐和俯卧撐提升臂力。
很多人覺得女生不需要練習臂力，並且很多女生自己也很排斥練習臂力，覺得練習臂力都是男生應該乾的事，但是事實上，臂力練習會幫助女生塑造更美好的身材，也可以讓女生有變得更健康，肌肉線條更好。
在練習平板支撐和俯卧撐之前，需要仔細考察自己的臂力條件是否允許，一般來說，平板支撐用的臂力少一些，俯卧撐比較大。在臂力不夠的時候，我們不要著急著開始練習平板支撐和俯卧撐，而是應該先進行啞鈴訓練。啞鈴訓練可以有效練習上臂力量，特別是肱二頭肌，收緊肌肉線條，手臂線條變得特別美。
臂力練習先做2周，每天做半小時，兩周後，就可以開始練習平板支撐了，我們準備一個加厚的瑜伽墊，把瑜伽墊鋪開，一般瑜伽墊的厚度需要一厘米，寬度需要1米所有，或者0.8米，這樣很適合新手來練習。
我們可以在家做，也可以在健身房練習，在家練習的時候，可以光腳練習。兩手撐在瑜伽墊上，兩腳可以選擇併攏，也可以選擇適當分開（兩腳分開難度會更大一些，這樣身體的中間力量就會被分散）。新手如果感覺手臂力量較小，也可以選擇用膝蓋撐地的方式，減少手臂用力。
練習到一定的時候，也可以採取單腳的方式，這樣對身體力量的要求更高。平板支撐最開始練習的時候，可以半分鐘一組，做完一組休息10秒鐘，一天重複做10到20組。堅持下去，每天適當調整時長，一般兩周後，就可以達到一次做5分鐘以上了。當然，在做平板支撐期間，也可以做俯卧撐加以練習。
女生做俯卧撐，可以從最開始的跪姿來做，就是將本來的腳尖接觸地面，改成膝蓋接觸地面，這樣難度就會減低，然後再慢慢調整到腳尖基礎地面。腳尖接觸地面的俯卧撐，剛開始的時候，兩手之間的距離可以盡量加寬，這樣難度會低一些，然後再慢慢調整變窄，難度逐漸加大。
女生練習俯卧撐需要循序漸進，以免容易受傷。
※俯卧撐鍛煉什麼部位及做法
※天生殘疾的他們，靠一隻手健身，練出驚人的力量，活出自信！
TAG:俯卧撐 |