林允為減肥DIY奶茶？Get這份奶茶店點單攻略絕對不胖！

一個不小心這天兒又開始有些燙手了，露手臂露腰露大腿的季節is coming，試問哪個小仙女不想和閨蜜一起美美瘦瘦地走在街上，手裡再捧著絲絲涼的lai茶呢？

但是海豹君發現了一個盲點……沒覺得"瘦"和"奶茶"天生就是兩個見面眼紅的仇人嗎？你要總這麼放縱怕不是一點點都變一斤斤了吧！ (周杰倫了解一下？)

瘦身的幾個飲食標準在奶茶麵前就是個紙老虎，可瘦是剛需的大夏天不喝奶茶臣妾還真是做不到啊，除非你和優秀的養生博主林允一樣——

嚴格把關食材，自己DIY奶茶！

看來林允老師的手藝真心不賴了，甚至喝完秒變快樂女孩！

並且她的奶茶教程是相當相當簡單的，就是紅茶茶包+煉乳+滾燙脫脂牛奶的沖泡，但海豹君還是比較懂得大家的，要是大夏天逛街路過奶茶店的話……反正女孩子出門真的是很危險！

而且拿個保溫杯邊走邊啜你的DIY奶茶哪裡有吸管杯的快樂！

所以與其拿著保溫杯抗爭還不如有節制的享受起來，海豹君為大家整理了你們日常最長肉，啊不，最愛去的幾家奶茶店的低脂點法，快把小本本掏出來吧！

珍珠奶茶不要珍珠不要奶(？)

豬豬女孩必備點單攻略在這裡！

一點點、喜茶、都可、KOI、快樂檸檬、貢茶……現在街上的奶茶店不要太多，而且口味上還真心是各有千秋，每家都各有招牌，在開始瞎掰 (?) 之前還是先和大家分析一下奶茶里常見了一些小料熱量吧。

黑名單

珍珠：珍珠主要由地瓜(即蕃薯)粉、太白粉或木薯粉精製而成做成，雖然是安全的食物但澱粉類的熱量還真不低，每100克是336卡，你自己掂量一下哈。

百香果：由於百香果偏酸，為了迎合大眾口味，會添加許多糖做調味，因此含糖量不低，至於多多則是本身含糖量就偏高，小小1瓶就含有3塊方糖的量，加上配料整體熱量自然不低，每杯400大卡左右。

芋頭：和百香果同理，這些精細加工的澱粉類食物 (高糖) ，在加工過程中維生素等營養成分流失很多，除了高熱量，給你帶來的好處並不多。

布丁：1個大布丁熱量就大約200大卡，含糖約6.5塊方糖，多吃對人體健康容易造成負擔。

白名單

椰果：椰果又稱椰子凝膠，通常情況下具有美容、減肥的功能，如果你非要選擇一個小料給奶茶做朋友的話不如就選它吧！

仙草：仙草凍能將五臟六腑的悶熱血氣都清除的一乾二淨，是炎熱消暑的聖品。燒仙草的熱量(以100克可食部分計)是61大卡(255千焦)，單位熱量算是比較低的。

了解完基礎知識後，接下來就到正餐吧！看看是誰家的奶茶這麼幸運被海豹君第一個開刀呢？

(以下並非減脂推薦，而是盡量低脂又好喝的推薦)

一點點奶茶

招牌：波霸奶茶 (加冰淇淋) ，珍珠奶茶 (加冰淇淋) 、紅茶拿鐵 (加冰淇淋)

發胖指數：★★★★★

點單推薦：

去到一家奶茶店自然是要先品品大家最愛點的那些了，一點點家最有名的還是加冰淇淋這個騷操作，害怕奶茶熱量太高又想喝到他家奶茶的話不妨試試紅茶拿鐵+冰淇淋+去冰無糖的點法。

雖然冰淇淋也是個熱量大戶，但喝奶茶又減肥本來就不科學嘛，能做的只有盡量！控制……

杯底的冰淇淋一定要在將化未化的時候就著紅茶拿鐵猛啜，細細沙沙的口感配合微苦的紅茶拿鐵比起正經奶茶也是不會差的，如果奶茶小哥要試圖幫你搖勻，請一定阻止他！

快樂檸檬

招牌：蛋糕忌廉珍珠奶茶，0REO曲奇奶茶十岩鹽芝士

發胖指數：★★★★★

點單推薦：

別看人家叫快樂檸檬，能讓你發胖起來的食材還真不少，喝多了大概只有你的肉肉會比較快樂。特別是他家的招牌也是屬於比較親媽的類型，就怕你不胖，並且口感還真因人而異。

蛋糕忌廉珍珠奶茶的杯壁抹有奶油，啜起來有些像流動狀的蛋糕，但有些容易吃膩更容易長胖。

比起店家力推的兩位招牌，不如點點他家老牌"養樂多系列"兩杯養樂多檸檬綠茶，在熱量和對人體膳食均衡的角度來看都比較好，更別說養樂多加上新鮮的檸檬果味在大夏天還真是挺爽口的。

四雲貢茶

招牌：香米奶蓋抹茶，熊貓奶蓋珍珠綠/紅茶

發胖指數：★★★★

點單推薦：

以奶蓋茶紅遍全國的貢茶自然是有兩把刷子的，現在還出現了不少仿冒店鋪，希望大家在被炎熱沖昏頭腦的時候仔細辨別下，他家的招牌也主要以奶蓋+茶的組合為主。

如果一定想嘗試他家奶蓋的話比較低脂又不至於難喝的選擇有：烏龍茶/紅茶+抹茶奶蓋+去冰+無糖 或者 烏龍茶/紅茶+咸奶蓋+去冰+標準糖。

不過海豹君更推薦的還是有些些冷門的寒天愛玉，寒天粉的卡路里很低，容易有飽足感，也有降低血壓、膽固醇、預防大腸癌等功用，本身就很受減肥黨的喜愛，而愛玉凍區別於珍珠的不碾牙口感摻著小金橘的味道，在夏天裡簡直消暑到不行，但是記住千萬要去冰去冰！

KOI奶茶

招牌：烏龍芋圓拿鐵，奶綠

發胖指數：★★★★

點單推薦：

在南方城市比較多見的KOI奶茶由於奶茶名稱都很老實，容易讓大家失手點得太大份，很多朋友就常出現喝到一半就失去戰鬥力的情況，所以大家在點單的時候特別需要剋制。

熱量較低又比較好喝的選擇有燕麥鮮奶+去冰+無糖和紅茶以及烏龍芋圓拿鐵+少冰+半糖，其實不用海豹君介紹太多為什麼它比較不容易胖了，人家的名稱都約等於成分表了……

都可COCO

招牌：鮮芋青稞牛奶 (季節限定) ，奶茶三兄弟

發胖指數：★★★★★

點單推薦：

都可COCO算是在受歡迎的奶茶里價位美麗的了，但招牌奶茶三兄弟、各種三兄弟什麼的還是不了吧，已經預習過成分熱量的報友們一定能發現盲點。

不如和快樂檸檬一樣選擇熱量較低的檸檬椰果益菌多保平安，雖然馬上就是夏天但這類果汁果肉類的飲品還是統統去冰比較好，畢竟喝到底了之後我們還要啜底下的果肉嘛！

好啦，海豹君今天就給大家介紹這麼多低脂選擇，你們最喜歡哪個呢？

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