熱身，起舞前的重要一環

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讓一個舞者變優秀的

往往不是某些技術上的要點

而是一直堅持的好習慣

看看那些優秀的舞者吧

他們從來不會為堅持尋找借口

而是把自律的意識融入到了血液里

把自律外化為舞蹈中的習慣

那麼，對於體育舞蹈（國標舞）選手來說

他們在舞蹈中都會堅持哪些習慣呢？

賽前階段我們俗稱拉練

熱身後在拉練過程中

很多選手會把音樂的速度進行處理

有時候會放慢很多倍

充分地控制身體

有時候會稍微加快一點

這樣的練習會讓你的身體和大腦

根據音樂進行調整

到比賽時候

你的舞蹈才會遊刃有餘。

每次練習後選手們都會再進行一些肌肉訓練

這些都是根據身體狀況去調整的

練習結束後拉伸的過程也很重要

有些舞者練完後會著急離開教室

這些都不是好習慣

練習後肌肉和大腦都是處於緊繃的狀態

要進行充分的拉伸和鬆弛才不容易受傷。

You"ve set my heart on fire

Faded

Faded

Alan Walker;Iselin Solheim

00:00/

跳舞前身體與關節的熱身和跳舞后

肌肉的抻拉與放鬆

對於一個舞者長久發展來說

這個習慣是對身體的一種保護

當肌肉與關節處於一种放松或者冰冷的狀態時

舞蹈是難以達到最好的效果的

這會導致身體不受控制、肌肉酸痛

肌肉的瞬間發力也可能會造成拉傷

所以熱身是很重要的!

而當跳完舞的時候

肌肉是處於劇烈運動之後的緊繃狀態的

如果不進行一些抻拉的練習

放鬆肌肉

長時間就會導致肌肉硬化

舞蹈也會失去線條感。

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