好的瑜伽動作不需要多，你只要學會你需要學會的就行

小密語錄：選擇正確的瑜伽體式，你就成功了一半！

練瑜伽就像我們學習生活是一樣的，總要有一些是自己最擅長的，根據自己的需要去學習一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什麼都會，完美的人是不存在的。瑜伽體式有許許多多，不乏簡單的、困難的，不要以為簡單的體式效果就會差，難度高的體式就一定適合自己。精益求精，當你找到適合自己的體式，然後堅持把它練習到一定程度，達到你最初練習瑜伽的目的，那麼你就是贏家！

和大家分享一下，小密最初練習瑜伽的時候是想要減掉身上的贅肉，讓自己的身材變得更加性感火辣，這樣才能夠穿上更多漂亮的衣服呀！相信大多數練習瑜伽的女性朋友們也都是這個初衷吧！既然是減肥，小密可真心是有一套哦，首先是練腿，拉伸下腿部肌肉能夠讓你的雙腿看起來更加修長哦。

減肥塑身的話，僅僅依靠一個體式是遠遠不夠的，大部分人身材不好的原因，除了雙腿，還有就是我們的腰腹和肩膀了，其實這些情況還是算不錯的，如果真的屬於身寬體胖的話，那還是先去做做有氧運動，適當的跑跑步，先減重，這樣身體柔韌性有一定的提升之後我們再來練習瑜伽體式就會相當容易了。既然我們要選擇一些適合自己的體式長期做，就一定要注重自己身體的感受。

一套好的瑜伽體式中，是要做到勞逸結合的，難度的分布也應該是比較均勻的，一定不要出現整套瑜伽體式過於簡單或者是過於困難；太過於簡單的瑜伽體式雖然一開始或許會有一定的效果，但是後期會讓你的練習進入瓶頸，這樣反而不利於你達到你想要的結果；太過於困難的話，身體力量跟不上，姿勢完成不了或者是完成的不標準，很容易挫傷你的自信心，三天打魚兩天晒網，慢慢的就放棄了，所以難易結合，適當的放鬆一下。

提到瘦身減肥，絕對少不了一字馬的練習，因為這個體式算是瑜伽練習中應用最多的一個姿勢了，性價比相當高了，相對於一些髖骨已經打開的朋友們來說，難度相對適中；初學者或許會產生一些小障礙，但是千萬別放棄，我們就扎紮實實的練習好這個體式，這樣我們的雙腿塑形就絕對不成問題，分重點解決，一點一點去攻克，最終才能得到自己真正想要的。

至於你想要放飛自我，也不是不允許的，經過剛剛完成的一字馬姿勢，適當的活動下雙腿也是可以理解的。但是這裡的放鬆不會像開始的動作那樣單純、簡單，這個體式涉及到了腰部的彎曲，所以難度有所提高，但是還是適合絕大多數人去練習的，算是為接下來完成輪式體式打基礎吧！

我們的倒立體式算是減肥姿勢中的絕招吧，該來的總是要來的，不要把它當做是任務，就當做是參加一場瑜伽party！

1：雙臂伸直，雙腳腳尖踮起。

2：腰腹用力帶動雙腿上抬，雙腳綳直搭在牆壁上。

3：臀部收緊帶動腰部微微下沉。

倒立其實完全沒有你想像的這麼難，現在你可以藉助牆壁，以後熟練了可以擺脫掉牆壁。

上面的體式中雙腿、腰腹都涉及到了，那麼最後一個自然少不了手臂和肩膀，這樣才算是完美的一套瑜伽體式啊！找到適合自己的才是瑜伽練習中最重要的真諦之一！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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