腰越來越粗？常練這些瑜伽體式，擁有迷人的小蠻腰不再難

擁有一個迷人的小蠻腰相信是不少女生都夢寐以求的，然而腰部卻又是比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事，難道美食與小蠻腰就不可以共存？當然可以，只要不太懶，堅持運動，常練以下這些瑜伽體式，擁有迷人的小蠻腰不再難，美食與小蠻腰一樣可以共存。

瑜伽風吹樹式，對，就是這麼簡單的可以瘦腰的體式，讓覺得瑜伽難練怕自己堅持不下去的你沒有借口，瑜伽零基礎也能練習呢，而且這個體式練習也很方便，無論在哪站著都可以練一練，當每天練一練這個體式已經成為了習慣，擁有小蠻腰就不再難了。體式練習時雙腳併攏站立，雙手自然垂直於身體兩側。吸氣，雙臂向上伸直，雙手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂貼著耳朵，挺直上身。呼氣，雙臂帶動上身往身體左側盡量側彎，眼睛看向右上方，3個呼吸後，雙臂帶動上身回正，然後帶動上身往右側盡量側彎，眼睛看向左上方，反覆左右兩邊側彎5-10次即可。

然後坐著來個瑜伽單腿側伸展式，這個體式練習除了可以拉伸腿部韌帶和鍛煉大腿肥肉，讓腿瘦下來和改善腿部線條之外，也是個極強的鍛煉腰部的體式，真是坐著就能練出小蠻腰呢。體式練習從自然坐姿開始，彎曲右腿，腳跟靠近右臀部下方。吸氣，左腿儘可能往身體左側伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，保持下盤不動，上身往左側下壓的同時，左手從體前往身體右側伸過，右手從右邊耳朵方向上舉，頭部扭向右上方，下巴靠近右腋窩，左手彎肘向上，右手彎肘向下，兩手可分別抓個智慧手保持專註度，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，感受右側腰軀的拉伸與左側腰軀的擠壓，右大腿抬起，腳跟提起，腳尖踮地，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到自然坐姿，換側練習多一次。

瑜伽門閂式，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部。這個體式就像是單膝跪地的瑜伽單腿側伸展式一樣，除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。體式練習從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側，五指伸直。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均勻的呼吸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側再練習一次。

瑜伽卧角式變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。動作練習從可以從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩。呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然後緩慢還原到平躺放鬆身體。

都說民以食為天，而生命也在於運動，這兩者並不矛盾，只要堅持運動，又怎能「辜負」美食呢？腰越來越粗那就堅持以上這些瑜伽動作的練習，一樣可以擁有迷人的小蠻腰，美食與小蠻腰也可以共存的呢。

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