超全瘦腿方法乾貨！減肥瘦腿黨必看！露腿季在即！

咳咳,欠了一百年的瘦腿分享終於來了。看過很多瘦身帖子，一般都是瘦全身的。

很多寶寶問我，我瘦身為什麼全身瘦的那麼勻稱。誰知道，我為我這個大肉腿下個多少功夫啊！！不管什麼好方法，最重要的是要堅持啊！！！♀哈哈哈哈，拖延症的我決定把我所有了解的方方面面都寫下來。♀♀

純乾貨~也許有些不科學或者不好的希望大家勿噴。可以給我私信或者留言交流，我看到的都會盡量回復。

還有，寫這個是真的費腦子~~

先來說說原來我的情況：原來我是典型的梨形身材，上身瘦，下身胖，及其不協調，最主要的是我的大肉腿，真的我的骨架不是很大的，我也很糾結為什麼這麼小的骨頭上能長這麼多肉= =。而且我的腿沒有很直，小腿上有些肌肉，其實肌肉不可怕，可怕的是肌肉長在小腿中部，肌肉在小腿上部才是好看的。還有我幾乎不穿牛仔褲，因為粗，因為丑！

大家也看到我現在的腿部圖片，小腿腿型好看很多，也許大腿上還是有很多肉，但是也在慢慢健身變好。

接下來我會通過我覺得有用的方面來寫：

1關於節食

今天我只寫瘦腿，就只談這一塊。

我個人覺得節食對於瘦腿沒有太大幫助，節食我主要是瘦上半身，對於節食這件事呢，很多人可能會覺得肯定不行不健康，雖然我的想法可能是會不健康，但是是有一些用的。我理解的節食不是讓你不吃，是少吃。

還有想要瘦腿的女孩子一定要記得不要吃太咸。經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗腿的。

2游泳

這個真的要拍胸脯跟大家說：賊有用！

比跑步有用一萬倍。上篇帖子有的寶寶問我每天多跑步可不可以？跑步是可以的，但是萬一拉伸和按摩不到位還可能起到反作用。♀

我是從去年夏天開始喜歡游泳的，我原來是比較怕水的，因為去年看到朋友游完泳真的整個人腿型好看多了，所以決定再怕也去試試。

自學的哈哈兩天就會了，愛上無可自拔了。

真心建議大家有時間有條件去學游泳，我覺得我腿瘦下來，腿型變好看以及變直它起到了很大的作用。

3健身（主要是幾個我覺得好用的具體動作）

我比較愛在家裡跟著app做，還有一些好的動作自己整理了一下。注意一定不要看哪個動作好，就隨便去練一兩次，明天看到更好的動作，又去做別的。那樣每天會很累，效果卻不會很明顯。（我原來就是這樣的，每天都去各種網站上找一堆瘦腿動作，然後跟著胡亂的做幾組，真的！一點效果！都沒有！）

我現在根據這麼長時間的嘗試，總結了每晚一套固定的訓練動作，無器械哦，將時間具體模塊化，動作固定化，每天堅持下來，才會有效果。(-_^)久病成醫說的就是我哈哈哈~

第一步：KEEP上的瘦腿訓練13分鐘+腿部塑形13分鐘（每天堅持做）

第二步：

（1）空中自行車：平躺在瑜伽墊，雙腿做蹬自行車的動作，做15分鐘。做完可把腿分開80度左右，做50次.見圖5♀

（2）側身抬腿運動：側躺在床上，將身體伸直，將沒有貼近床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。見圖6

（3）高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每組1分鐘，每次做5組。

這些運動全部做下來大概就是1小時左右，我每天常態化運動，專對腿部就是這些。其實如果能夠堅持，這個運動量是完全足夠的。

4按摩刮痧或瘦身儀輔助

這個部分我是用過兩種方法的，大家可以選擇自由選擇一種。

我最開始是用精油和刮痧板配合進行腿部按摩的。精油主要起到輔助作用，幫助我們按摩吸收；刮痧呢主要是起到一個排毒的作用，消除腿部水腫。這個方法確實是有效果的，因為精油小分子真的是很容易吸收的，刮痧還可以起到軟化你的腿部肌肉以及腿型的問題。

洗完澡毛孔打開後取幾滴精油滴在腿上，然後首先像擰毛巾一樣來回放鬆你的腿，然後用拳頭關節向上提拉以及敲打腿兩側的膽經~之後選擇用刮痧板，剛開始可能腿部會出痧，會有些疼，這是在排毒。

5睡眠襪以及壓力襪

每天晚上睡覺的時候我會換上睡眠襪，防止靜脈曲張，消除腿部水腫，第二天腿不容易腫。然後就是我把我的打底褲統統變成了壓力襪，我個人覺得這種有一定壓力的襪子對我瘦腿大業來說也是起到了作用的。

第一次把瘦腿的所有經驗分享出來，如果有不科學不好的地方希望大家諒解。

大部分人總是抱怨腿難瘦，確實是，瘦腿絕對是長期堅持以來的事情，你做一兩天絕對沒效果，只有一步一步給自己目標堅持下來你才會發現你的腿部有變化。有的人會說我好懶啊我不想干這些，我只想說懶就會丑，努力變成最好的自己吧！

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