體重相同，為何你就比別人看著胖
很多女性朋友都會有這樣的困擾—明明體重一樣，憑什麼衣服比別人大一號?或者身高體重一樣，為什麼自己看起來胖一些？這些都和你的身體質量指數(BMI)、體脂肪有關係。
用BMI判斷胖瘦
談到胖瘦，你肯定會先想到測量體重。但體重只代表你的總重量，要判斷「胖」和「瘦」，還要考慮身高。
兩位女性體重一樣，可一個身高1.6米，一個身高1.7米，那麼兩人的BM|,即身體質量指數肯定不同，1.7米高的看起來比1.6米的苗條。
BMI的計算方法和參考數值可以見下方：
BMI的計算公式
BMI中國參考標準
穿衣好看和體脂肪關係更大
BM|雖然考慮到了身高的差別，但不能反映「身材曲線」的好壞。「身材曲線」好不好是由體內脂肪和肌肉的比例決定的。有位女士A說：「我朋友身高體重和我一樣，可不知道為什麼，買衣服時，她都能穿M號，我就要穿L號。尤其是有腰身的衣服，我總要穿大一號！」
通過測量,女士A的體脂肪總量高於她朋友,並且以堆積在腰腹部為主,這才是兩人買衣服時尺碼出現差別的原因。
女士A：直筒型身材，腰部曲線消失,腰圍和臀圍差不多。體脂百分數是27%,腰臀脂肪比大於0.8。
女士A的朋友：身材玲瓏有致，腰部結實健美。體脂百分數是15%,腰臀脂肪比小於0.8。
所以，如果你看起來比體重相同的人胖，說明你需要降體脂，建議常喝番茄橘子汁。
瘦,不代表你的體脂正常
使用體脂秤給不同體重、身高的人測身體成分，我們發現並不是瘦」的人體脂肪就少，也不是」胖」的人體脂肪就多。
●肌肉、脂肪比例決定你的體型
拿重量相同的瘦肉和肥肉對比，會發現瘦肉看起來緊實有張力，肥肉看起來圓滾且鬆散。通過測量,會發現肥肉的體積幾乎是瘦肉的5倍。
這個實驗中的瘦肉相當於身體中的肌肉,肥肉相當於脂肪。所以肌肉比例大的人看起來結實有型,脂肪比例大的入看起來則肥圓肉贅。
想要減肥,或者追求完美身材的朋友，一定要調整身體肌肉與脂肪的比例，將體脂百分數維持在正常範圍內，並目練出適量的肌肉來塑形。
●體重減得不明顯卻瘦了很多
嘗試者：王女士，32歲，身高1.67米，下表是她產後減肥的身體變化。
嘗試結果:健身運動3個月,體脂白分數、腰圍、臀圍變化很明顯,說明這些部位的體脂肪在減少,可是體重變化相較之前的飲食控制3個月卻不大,說明運動使她的肌肉量增加了,最終的好身材是個驚喜。
這個例子告訴我們,比起觀察體重變化,減肥時更重要的是掌握體成分的變化,把這個作為依據,調整飲食和運動方案,才能更接近你的減肥目標。
降脂增肌會讓身體的肥肉變少，但要想獲得完美的身材，還需要讓瘦肉變多，才能達到一個平衡的狀態。
輕斷食的同時加以運動，不僅可以增加體內肌肉的比例，還可以使你的體型變化得更加明顯，好身材不再是幻想，你也會越來越愛自己輕盈的體態。
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