一直失眠怎麼辦，怎麼安然入睡？
很多人對一直失眠怎麼辦並不是很清楚，這就需要對這類問題進行認識，使得在改善的時候都是可以知道該如何進行，下面就詳細的介紹下，讓失眠可以得到及時緩解。
失眠有哪些癥狀表現
1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。
4、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
1.尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈。但對於自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業的心理諮詢師或者去醫院進行諮詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。
對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。
2.身心松馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
睡前放鬆心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下，然後可以聽故事，音樂等能夠讓人放鬆下來的音頻，避免刺激。
足療泡水 這類主要是針對輕型的失眠，加入一些藥包，用熱水泡腳；促進血液循環，深入毛細血管；這類建議用木桶，並適度按摩，效果會更好一些。
其實誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如:放鬆冥想、催眠引導、催眠想像等等。這些都可以使人的注意力放鬆而專註，忘記焦慮事情，穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。
3.平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
4.養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利於我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。
5.飲食調節
不要喝茶或喝咖啡，女生失眠會導致皮膚暗黃，頭髮脫落、月經不調等問題，可以用體魄金中藥助眠枕改善睡眠，藥材檀香，沉香、沉香葉等治失眠有一定的作用，睡前可以吃酸棗仁，百合，桂圓蓮子等安神類的食物。
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