准媽做好3個準備，助輕鬆順產！

原標題：准媽做好3個準備，助輕鬆順產！

許多年輕的准媽媽都希望通過順產，自然地迎來新生命。到底是順產還是剖腹產，要視准媽媽自己的身體狀況、胎寶寶的發育情況等而定。希望順產的准媽媽們要從備孕起，就做好各種準備，才能增加順產的幾率。

準備1：選擇適合的年齡

生育年齡是一個很難迴避的問題。多數醫學研究都認為，從優生優育的角度講，女人的最佳生育年齡是 23～30歲。因為隨著年齡的增加，女性的卵細胞會逐漸衰老，卵子染色體衰退，一些遺傳疾病發生的機會隨之增加而。妊娠與分娩的危險係數也會升高，很多時候可能不得不採用剖腹產的方式。

比如，由於產道和會陰、骨盆的關節會隨著年齡的增長而逐漸變硬，比較難以擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也在變差。這些變化都會導致孕媽媽的分娩時間延長，發生難產的可能性會增大，而且高齡孕婦更容易發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症。

因此，想要順產，准媽媽就要盡量早計劃、早行動，選擇適宜生育的年齡。

準備2：養成運動的習慣

運動對於我們身體健康的重要性不言而喻。對於准媽媽而言，影響更為深遠。許多臨床研究表明，有運動習慣的准媽媽子宮會更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，順產的幾率會大於不愛運動的准媽媽。

准媽媽在懷孕3個月開始，可以根據自己的身體情況，堅持每天練習孕期體操。孕期體操動作比較輕柔，主要在於鍛煉准媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶比較鬆弛柔軟。這些都有助於准媽媽在分娩時放鬆肌肉，減少產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道，從而順利地自然分娩。

同時，堅持練習孕期體操能緩解准媽媽的疲勞和壓力，增強順產的信心，還能幫助准媽媽控制體重，這也有利於順產。堅持鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦哦。

準備3：做好孕晚期鍛煉

在懷孕最後一個月，准媽媽保持適量運動更有利於增加順產的可能性。此時，准媽媽的腹部隆起狀態非常「壯觀」，運動起來會非常辛苦，因此，孕晚期的鍛煉要根據自己的實際情況，注意適量。

比較適宜的運動方式就是走動。在孕晚期，胎寶寶的頭部已經進入骨盆，處於向下的狀態。准媽媽的小步子走動能幫助胎寶寶保持這一狀態，更有利於順產。孕媽媽平時可以在家裡，或者在天氣好的情況下，由家人陪同，在空氣清新的地方，慢慢走動。注意不要勞累，適度走動即可。

到了孕晚期，坐下來這件事對於許多准媽媽來說都是非常困難和辛苦的事情。想要順產的准媽媽可以練習盤腿坐，動作要領是盡量保持後背和腰部挺直，兩個腳掌合上向內側拉，同時緩緩的降低兩個膝蓋的高度。盤腿坐的姿勢有利於鍛煉准媽媽盆骨的柔韌性，促進下身血液循環，這些都有利於准媽媽快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。

還有一種簡單的動作可以幫助准媽媽打開骨盆口，幫助胎寶寶有更大的空間進入產道。練習時，准媽媽兩腳分開與肩同寬，背靠牆站立，然後慢慢向下滑，直到處於坐姿狀態，保持五秒鐘左右後再慢慢站起來。一輪進行該動作10次，一天可以做10組左右。

准媽媽做這些練習時，可以讓准爸爸或家人幫忙做好姿勢準備，並在一邊做保護。准媽媽要量力而行，注意不要摔倒或忽然蹲在地上。

來源：網路

版權歸原作者，如有侵權，請聯繫我們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！