臉上長痘痘吃什麼好？有什麼要忌口的？

中國飲食文化博大精深，源遠流長，身為一個中國人，深以為傲，身為一個「吃貨」，沉迷其中不能自拔。外國朋友說了，我們的意餐、法餐也是色香味俱全，毫不遜色呀。

「

我想告訴外國友人，色香味俱全那只是日常，八大菜系那只是基礎，中國飲食文化無所不包，政治上「治大國如烹小鮮」，愛情中也是「唯美食與愛情不可辜負」。

」

吃什麼會加重痘痘？

1、少吃甜食

高血糖負荷碳水化合物能顯著增加血漿中胰島素濃度，而血漿中胰島素濃度的增高是與痤瘡發病相關聯的。

低血糖負荷碳水化合物主要有新鮮水果、蔬菜，粗纖維食物等。高血糖負荷碳水化合物主要為各種甜食。

有多項大型飲食對照試驗表明，低血糖負荷飲食痤瘡患者較對照組癥狀明顯減輕。

2、少吃油膩食物

人類皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯和少部分膽固醇構成。其中甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌作用下釋放遊離脂肪酸是痤瘡發生的重要機制之一。

另外某些脂質可能還參與了皮脂腺合成與毛囊角化過程，同樣也是痤瘡發生主要機制。

3、控制體重

多個國家均有研究認為，身體質量指數（BMI）與痤瘡的發生風險和發生的嚴重程度呈正相關。

遵循低糖低脂飲食，體重顯著降低的痤瘡患者其遊離雄激素水平明顯降低，胰島素敏感性明顯改善，皮膚病理證實皮脂腺明顯減小，炎性細胞減少。BMI降低的痤瘡患者其複發率明顯降低。

4、少喝牛奶

美國的多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比，其中脫脂牛奶的相關性最明顯。

每天飲用2升脫脂牛奶人群患痤瘡風險提高了44%。牛奶中含有雌激素、孕激素等多種激素，其中有些可能與痤瘡發生有關；

也有人認為與牛奶中的IGF刺激胰島素分泌相關。但是食用乳酪和酸奶對痤瘡發生沒有影響。

那麼吃什麼對痤瘡有好處呢？

有研究表明以下食物可能改善痤瘡，但是證據並不充分：

1. 海鮮

看到這個你一定很吃驚，好多人不是都說海鮮不能吃嗎？其實長痘痘時，不需要忌海鮮。

海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等，但要避免進食方頭魚、鯊魚、劍魚和大西洋馬鮫魚（鯖魚）等含汞量高的魚類，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復。

2. 蔬菜和水果

桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素，在體內轉化為維生素 A 後，有助維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌；白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利於炎症修復。

3. 富含硒元素的食物

全麥麵包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。硒是可以促進抗氧化作用，利於炎症修復。同時，硒也能升高血液中維生素 E 的含量，有研究證明血液中低維生素 E 水平可加重痘痘的炎症反應。

4. 綠茶

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

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