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每天靠牆站立5分鐘,堅持2個月有這樣的效果

簡簡單單的靠牆站立,每天堅持下去,會有意想不到的效果,一起來看看吧!


一、每天靠牆站立5分鐘的好處

1、提升氣質----改善彎腰駝背,挺拔身姿

評價一個人長得漂不漂亮,氣質是重要的考核標準,有氣質絕對是加分項。氣質不是天生的,而是通過後天培養的。試著每天靠牆站立5分鐘,可以預防駝背,練就優雅的身姿,從而有效提升個人氣質。

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2、瘦身塑形----有效消化卡路里

飯後不少人群習慣坐著、躺著看電視,邊看電視邊吃零食,而靠牆站立不僅可以避免吃零食,還可以消耗卡路里,起到較好的瘦身效果,另外對塑造美腿也有一定作用,可謂是「一舉三得」。

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3、預防便秘----腹式呼吸,可改善腹部血液循環

靠牆站立時,要求收緊腹部,所以會採用腹式呼吸,胸部不動,可改善腹部血液循環,緩解便秘現象。

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4、活躍大腦----刺激脊椎,激發大腦活力

靠牆站立時,當動作到位,會發現脊椎收到一定刺激,而脊椎神經和大腦神經相連,所以可刺激大腦神經,從而激發大腦活力。

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5、放鬆肩頸----頸椎得以放鬆,緩解肩頸酸痛

現在肩頸酸痛是很多人的通病,靠牆站立可藉助牆面,使頸椎得以放鬆,從而緩解肩頸酸痛。

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6、驅除疲勞----預防靜脈曲張

對於上班族、上學族來說,簡單的靠牆站立不僅是運動,也是一種休息。不妨在忙碌間隙,靠牆站立5分鐘,不僅能驅除疲勞,還能預防靜脈曲張。

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二、靠牆站立的正確姿勢

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼牆面,同時收緊腹部和臀部,開始站立5分鐘,習慣以後可慢慢延長時間。

每天靠牆站立5分鐘,堅持2個月有這樣的效果

tips:1、肩膀、雙手要放鬆,但腹部要收緊,臀部要夾緊。

2、堅持每天重複練習這個動作。循序漸進,慢慢延長時間。


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