引體向上一個也拉不起？別錯過這個好動作，一招教你降低訓練強度

眾所周知，引體向上是一個訓練上肢肌群十分好的動作，是一個經典的訓練動作，也是大部分人的訓練菜單都會選擇的一個動作。

引體向上可以訓練我們身體的背闊肌、斜方肌、菱形肌、二頭肌、三頭肌以及胸肌等。

另外，這個動作對於我們身體的核心力量及協調穩定性也有著積極意義，所以，引體向上是身體上肢的訓練之王。

但是，引體向上以自身肌力為基礎，自身體重為訓練重量，並不是每個人都可以輕易完成的，對於初學者或肌力不足的訓練者，並不能很好的完成這個動作。

所以，很多訓練者通過類似的動作模式去降低難度，然後隨著訓練時間的推移慢慢加強訓練。

常見的降低訓練強度的動作有彈力帶引體向上、離心引體向上，除此之外，我們今天還為大家帶來一個動作，降低你的訓練強度。

吊環地面引體向上，進行這個動作，雙腳並不需要離開地面，只需要正確的上肢垂直拉的動作，可以降低你的訓練強度。

吊環訓練的好處在於你可以自由轉動你的手腕以及肩膀，讓你的關節處於最流暢舒適的狀況。

具體動作模式為，雙手正握吊環，身體垂直向下並保持挺胸收腹，雙腳輕微撐地，膝蓋微微彎曲。

然後啟動背肌，下沉肩胛並順勢帶動手肘跟向下拉，將吊環拉到胸部側面，然後使大臂努力靠近軀幹，肩胛骨後收下沉，擠壓背肌。

注意此時你的身體接近完全站立，注意保持肌肉的張力，在稍作停頓後，緩慢恢復動作至起始位。

注意，雙腳撐地不需要用很大的力，否則你將會失去訓練應有的強度，你應該只是感覺你的雙腿搭在地面上。

另外，動作中應讓你的軀幹盡量和地面垂直，不要做成水平拉的動作。你也可以調整支點的大小，比如單腳支撐可以增加動作的強度。

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