關於高強度間歇訓練的輔助工具推薦

有粉絲問我，對於用以高強度間歇訓練的輔助工具，有沒有什麼推薦，今天我就來和大家聊一聊，如果對你有所幫助的話，歡迎轉發哦。

可以在間歇練習中使用的小物件和輔助工具多種多樣，下面我就給大家例舉我認為最有效的，順帶會給大家推薦一些適合使用的尺寸和重量，以及最適合的練習。

第一個，葯球，葯球的作用，相信對於酷愛健身的人而言，已經耳熟能詳了。葯球主要被用於上肢的推拉動作，以耐力或力量為基礎的身體核心部位練習以及旋轉動作。在進行深蹲、弓步或投擲動作時，也能增加下肢的負荷。

就我個人的觀點，輕重量的葯球是最佳選擇，按順序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球（1～4公斤）（1公斤=1千克）。

第二個，瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的練習中可以提供支撐以及加大挑戰。它們也在核心部位練習中增加了阻力和平衡的挑戰性。我在這裡推薦使用直徑為22英寸或26英寸（55厘米或65厘米）的瑞士球。

第三個，拉力管。拉力管能夠提供多維的力量和耐力挑戰，能被用在上肢或下肢鍛煉中。此外，進行核心部位平衡訓練時幾乎總是使用拉力管。用各種方式使用拉力管能夠模仿日常生活動作，增加訓練的功能性。

記住，握住把手能夠將拉力管拉長，或變成8字形，所產生的阻力大小會隨著拉力管的長度和密度而發生變化。還有，拉力管的顏色通常指明了阻力級別。

第四個，懸弔帶。懸弔帶為上肢、下肢以及核心部位提供了獨特的訓練方式。被固定後，懸弔帶能夠為一次間歇練習增加有氧、力量、靈活以及耐力方面的挑戰性。

在市場上，有許多品牌的懸弔帶可供選擇,通常被用在自重訓練中。雖然懸弔帶的「學習曲線」難度較高，比其他輔助工具和小物件需要更多的指導說明，但容易適應和快速掌握。

最後一個，迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床對於高強度間歇訓練來說是一個很棒的選擇。因為它們能夠在高衝擊性的蹦跳過程中，大量減少地面的反作用力，但仍能維持有效的強度和挑戰性。

市面上的許多蹦床能夠最大支撐350磅（159千克）的體重，使用彈簧負重和束繩連接模式。在間歇練習過程中，重要的是正確掌握蹦床的使用技術才能讓練習產生適當的刺激性，從而穿越無氧閾值。

就比如說，當使用蹦床在身體下落過程中，重點應學會如何落地或放鬆身體。

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