7個動作完整手臂訓練，重點強化肱二頭肌

一套重點發展強化肱二頭肌的手臂訓練

一周2練手臂的可收藏

更追求泵感刺激

推薦！

1.窄握卧推

4組x10次

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2.EZ杠鈴彎舉

4組x8次

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3.錘式彎舉

3組x16次（每側8次）

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4.上斜仰卧杠鈴臂屈伸

3組x12次

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5.仰卧繩索杠鈴捲髮

4組x10次

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6. 繩索對握臂屈伸

3組x12次

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7.傳道式器械彎舉

7組x12次

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