脖子皮膚鬆弛顯老？4個瑜伽動作，使你「玉頸生香」

有人說，女人皮膚走向衰老，最先顯露跡象的部位，除了臉部肌膚，就是「曝光率」極高的頸部。在日常生活中，睡覺和工作時的不良姿勢都會造成脖子上的皺紋增加。此外，一些不當的肢體運動也會造成頸部肌膚的老化與鬆弛。脖子皮膚鬆弛顯老，這怎麼可以？4個瑜伽動作，使你「玉頸生香」！

瑜伽魚式，這一體式可以，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，使頸部肌膚更有彈性，延緩衰老。伸展和刺激腹部器官和喉部。伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，強健上背部的肌肉和頸部的後側，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。首先，以仰卧進入，雙腿併攏伸直，雙手自然放於身體兩側。吸氣，低頭，下巴逐漸靠近鎖骨，眼睛看腳趾。吸氣，兩肘發力使背部離開地面，抬頭後仰讓頭頂靠地。保持兩手及肘部靠近身體並緊貼地面。上身呈弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。保持姿勢，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身體，回到仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

瑜伽叩首式：這一體式能讓血液迴流至頭部，增加腦部供氧，具有改善氣色。預防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。滋潤頭皮，減少白髮的產生。使思維更加清晰，失眠、一些頭疼的疾患得到改善。動作解析： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

瑜伽虎式：此動作通過對頸部的拉伸運動，能夠收緊頸部肌膚。同時還能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪，能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。動作解析：跪姿開始，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

瑜伽鴕鳥式，這一體式通過頭部下垂，增加血液對頭部的供血，加速頭頸部與背部的血液循環，延緩面部肌膚的衰老。伸展脊椎，鍛煉背部肌肉。補養和增強腹部器官，消除腹部鼓脹和不適。增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。消除胃脹氣，減輕胃部疾患。首先，分開雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。

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