相信我：21天，你養不成好習慣！
對於一個BMI超過28的人，你和他說21天養成一套良好的生活習慣，會有效控制，甚至減輕體重。實話，這是天方夜譚。如果一個人的BMI能超過28，他的自控力完全適應不了21天變化。為什麼這麼說，因為我就是一個曾經BMI在28以上的人，我的自控力已經高於平均值，但～～21天我沒有養成生活好習慣。
所以，我準備組建一個為期3個月，每期只有5個人的生活干預群。不收取任何費用，不銷售任何產品。嚴格管理，只要一天不完成作業的小夥伴，晚上10點前會請離，補入新的小夥伴。
一、我為什麼會有這個想法
1. 親身實踐，有效
我是一個用了3年時間，將BMI接近30控制到BMI22的人。之前我用了很多方法，例如每周慢跑5公里，每天快走1小時等各種手段。這些方法都是有效的，但在瓶頸期，她們就會失效，你需要更有效的手段，促進BMI下降。
為什麼會這樣？因為我沒有控制攝入，一味地消耗，並且每次消耗後，為了補償，甚至更多的攝入。
2. 小夥伴們積極反饋
通過生活干預，我家人的BMI也得到了控制。當我在朋友圈裡得瑟的時候，很多小夥伴們積極反饋，希望能夠學習這個方法，有效控制BMI。小夥伴們的反饋很強烈，積極和我約飯。
我是一個臉很薄的人，每天學習時間都很緊張，真心不想因為吃飯浪費時間。有人會說，吃飯是可以促進感情的，但進入35歲以後，我慢慢領悟了君子之交淡如水的意義。有事直接說，我儘力。不需要覺得欠情，能認識就是緣分。
3.儀式感
之前我就講過儀式感，生活總需要那麼一點點儀式感。這個生活干預的方法，不是我獨創的，是我參加東方醫院針灸課題組中學來的。我很幸運，抽籤抽到了針灸組，3個月後就出課題了。很多小夥伴抽到的是干預組，她們要先經過3個月的生活干預才能進入後3個月的針灸配合。前3個月的生活干預，就算交了押金，很多小夥伴也會因為各種借口和理由沒有積極配合，積極配合的小夥伴效果都很明顯呦！
說到儀式感，很簡單，就是三餐拍照給醫生。當時，我會和我身邊的朋友說，我在控制體重，我的醫生會監督我。這樣，當我有時忍不住要放縱的時候，朋友會友情提示我。當我準備把放縱後的照片發給醫生的時候，會臉紅，會內疚。實話，我會作弊，比如外出吃飯的時候，少拍幾張～～
4.人的惰性
所有人都有惰性，我不否認我的惰性。但如果你能有效地克服惰性，堅持3個月，從根本上，會養成良好的習慣。我們不是要去克服惰性，而是從根本上，讓身體適應這個全新的生活習慣。
二、我是誰
我是一位BMI曾經接近30，現在只有22的成功者。一位中醫愛好者，中醫藥大學成教學院中藥學在讀一年級學生。北京師範大學教育心理學沒有畢業的研究生，參加過汶川北師大雪絨花心理幫助熱線的，心理學學習者。針灸愛好者～～
三、參與的意義
其實這條本來不想寫，但思前想後，還是決定寫上來。意義只有一條，大家一起努力，堅持3個月。為了方便統計，原本計劃的3個月，改為90天。大家抱團一起努力，效率會更高。
有人問，為什麼是5個人，不是更多的人？因為每個人都會有自己的隱私，我希望我們一起尊重個人的隱私。太大的群，彼此不熟悉，不如每期把這5個人緊密聯繫在一起。5個人在一起90天，是一種緣分，更是一份信任。3個女人一台戲，5個人，千萬不要把整個戲檯子拆了～～
四、怎麼參與
嘮叨了這麼多，終於說到重點了。
1.周期：90天
2.下載一個薄荷健康，每天記錄攝入卡路里。
卡路里都是自己的估算，不需要太準確。但是必須這一天從早上開始，除了白水以外，塞入嘴裡的東西，都要記錄下來。
3.每天三餐，把照片發到群里。
因為每個人的生活規律不一樣，所以不規定三餐的時間，但每天必須保證三餐，尤其早、晚餐。早餐不要以忙為借口，不接受呦。哪怕一小包蘇打餅乾，都可以認定為早餐。很多姑娘為了美，晚上不吃飯，這是不對的。不要說我吃了一個蘋果就是晚餐，晚餐的最低標準是一碗粥。你偏要說一碗米湯，我也勉強認可。我們用90天的時間，不但要控制好你的體重，還要養成健康的生活習慣。這條每天晚上10點前會檢查，沒有完成的，當天就會請離群，更換新成員。
我可以理解各位生活、工作很忙，但為了健康，一定要有所付出。這條我很堅持，請不要挑戰。
4.每天八點以後，請不要吃任何東西
這條單獨拿出來，就是要強調。無論你幾點睡覺，晚上8點都是個結點。任何東西，包括水果、乾果、哪怕一顆瓜子，一粒話梅。
上一條每晚10點前檢查，就是為了在初期，有效監督各位小夥伴。
5.運動
之前我和小夥伴們溝通，例如每天晚飯後下樓健步1小時。因為有些小夥伴是寶寶的媽媽，這條很難實現，但運動卻是是必不可少的。
我個人建議，如果可以，每周堅持3次，40分鐘以上的慢跑，多慢都可以，但一定要顛起來，這個方式是最好的。
如果不能做到，那就每周堅持3次，40分鐘以上的健步走。
如果還不能堅持，您看電視嗎？買個橢圓儀吧，每周3次，40分鐘以上，最低檔就可以。
如果還不能堅持，這個是最低標準，很容易完成的。每周至少3天，午餐和晚餐後，不要吃完立刻坐下來，靠著牆邊，背部盡量緊貼著強。時間要求不長，就20分鐘。這20分鐘你可以閉目養神，也可以玩手機。只要保證從腦袋到腳後跟都貼在牆上就好。
6.每周填寫一個表格
這個表格很簡單，每周六或日，測量一下腰圍、臀圍、體重，將一周7天每天的卡路里和運動量上報，就完成了。
算然羅列出了6條之多，但每天佔用的時間非常少。額外的負擔，可能就是每天飯前，要用手機拍照。飯後消食的時候，記錄一下卡路里。如果特別忙，忘記記錄了，看著照片，也可以補上的。不要覺得這很麻煩，這些步驟是養成良好生活習慣的基礎。我做過，堅持了不僅僅三個月，所以，如果覺得麻煩，請不要報名呦～～
90天的養成計劃，以30天為一個周期。第一個30天，卡路里攝入每天控制在1400k左右；第二個30天，每天控制在1300k左右；第三個30天，每天控制在1200k左右。左右的概念，盡量在以內。萬一嘴饞吃個甜品什麼的，也是可以的，但是卡路里就會高很多，相對三餐需要進行調控。
飲料，尤其是碳酸飲料，如果可以，請不要喝。有人問，那我喝個酸奶，自己榨個果汁可以嗎？可以，請自覺記錄卡路里就好。
我之前第一周，超的量很多，也是慢慢一點點控制下來的。初期請不要著急，慢慢來。
下圖是我之前的拍照，三拍分別是早、中、晚三餐，這樣的三餐，很輕鬆控制在1200以內。記住一點，不要著急，身體是有個適應過程的，慢慢來。
五、期望
之前已經說過我為什麼要做這個活動，其實有一條沒有說。當年師父問我，為什麼要學中醫的時候。我的回答是，我想幫助更多的人。我從27歲開始備孕，一直到35歲，經歷了太多，見到了無數堅強的女性。我僅僅想通過個人微薄的力量，帶給更多女性自信，讓生活充滿陽光。這個活動不僅僅針對女性，也歡迎各位男性朋友參加。
因為我還在學習階段，無論是公眾號，還是微信。都不解答任何關於中醫、疾病等各類問題。加入群，也僅僅通過生活方式干預，通過個人微薄的知識進行指導。在沒有拿到行醫執照之前，不會解答任何問題，不會對任何人下針、開方。我的小白鼠，有且僅有一人，就是我的老公。沒有行醫執照之前，堅決不會越界，請各位體諒。
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中醫學徒之路，一些粗淺的理解，歡迎指正。
預計2018年就是白話《黃帝內經》
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