減肥科普-流汗與減脂小知識

每次運動時揮汗如雨，心中都暗自竊喜，「嗯…看來今天又掉肉了！」然而每次運動流那麼多汗，脂肪真的在瘋狂燃燒嗎？真不是要打擊你，不是所有流汗都是燃燒脂肪的結果！否則好多人到了夏天都該瘦成閃電了吧？是不是想聽一個解釋？耐心往下看，幫助你了解更多流汗與減脂的小知識！

一、為什麼流汗不能代表減肥？

人體的汗水中98%左右是水分、鹽分和礦物質等，單純的流汗只是排水而已，並沒有什麼減肥的效果，不要抱有太大希望哦！

汗液的多少還取決於人體汗腺的分泌，而汗腺的數量存在個體和性別的差異。並且，體液含量還決定了出汗的多少，體液多的人運動時流的汗自然比較多了。

在運動過程中，人的代謝能力會變強，體溫會升高，為了防止身體溫度過高，身體會大量流汗，皮膚表面水分蒸發，幫助人體散熱，但並不能表明運動效果和燃脂量。

出汗越多不代表減肥效果越好，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才參與供能，才有減肥的功效。因此，若你的運動強度達到了，即便汗流得不多，也不代表白白運動哦。

二、運動流汗要注意的事項

運動流汗，這看似普通的現象，有一些小細節也是要多加註意的，能幫助你避免身體不適，更好地運動！

1、不在潮濕環境中運動

不要在潮濕的環境中運動，濕氣會妨礙人體汗液的蒸發，不利於散熱，還會讓你煩躁、疲倦、食欲不振。建議你盡量在通風條件較好的環境中運動，利於運動時散熱，讓你以更好的狀態進入到減肥運動中去。

2、不一味追求大量流汗

多流汗不等於多減脂，因此運動時大可不必為了減肥效果而追求過多流汗！出汗過量，反而會使體液減少，可能導致你的心率加快，人體電解質紊亂，出現頭昏眼花等現象。

因此運動後要及時補充水分，防止脫水現象的發生。

3、補充水分很重要

當你運動時或是運動結束後需要少量多次地補充身體水分。若你在激烈運動後身體流失了大量無機鹽、電解質、礦物質等，可以選擇一些低糖型的運動飲料，幫助人體補充各種微量元素。

4、運動後不要立刻洗澡

運動出汗後不要馬上洗澡！此時身體尚未恢復到正常狀態，熱水澡會增加皮膚的血流量，可能會出現大腦或者心臟供血不足。

冷水澡則會讓你的皮膚受到刺激，引起血管立即收縮，血液循環阻力加大，反而會使散熱變得困難，加重心臟負擔，還會降低機體抵抗能力，容易生病。

建議運動結束後40分鐘再洗澡，期間還可以做一做拉伸放鬆身體。

三、如何判斷自己的運動效果

既然流汗量不能判斷你的鍛煉效果，那如何才能知道自己是否在有效運動呢？你可以通過下面3點進行自測。

1、運動時保持最佳心率

若你在運動時想要達到減脂目的，心率必須控制在最大心率的60-75%。（男性最大心率=220-年齡、女性最大心率=226-年齡）

2、肌肉短暫酸脹

運動後出現輕微肌肉酸脹，說明你的運動已經達到效果。若數日酸痛無法緩解，則證明你的運動量過大了。

3、擁有高質量睡眠

另外運動能改善睡眠，你還可以通過睡眠質量來判斷運動效果好不好

別再被流汗等於減肥這種錯誤觀念帶跑啦，找到適合自己運動的強度和方式，才能有效瘦身哦！如今的天氣越來越熱，愛運動的你們要做好運動小細節，讓流的每一滴汗都能帶走脂肪！

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