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較為廉價的運動方式,莫過於這5種,其健身減脂效果不可限量

越來越多的人開始健身,健身房也越開越多,但是並不是所有人都會去健身房健身,一則可能是沒時間,二則可能是經濟壓力。

其實健身的方式有很多,除了啞鈴杠鈴等健身器材鍛煉,還可以選擇徒手健身,徒手健身在現在的年代十分流行,而且動作種類眾多,只要你能合理選擇動作加以鍛煉,健身效果也是相當不錯的,在日常生活中我們較為常見的5種廉價戶外燃脂運動有以下5種。

最多人參與的運動莫過於跑步:跑步的好處有很多,最直接的就是可以幫助身體減脂,跑步還可以提高人體的心肺功能、改善新陳代謝、提高身體靈敏性、平衡性、協調性、防止骨質疏鬆。長期堅持跑步還能鍛煉我們的毅力。

跑步的注意事項;

跑步要懂得循環漸進。跑步過程中步伐要輕快,過重的步伐會造成震動太大,久而久之會對身體造成一定的影響。跑步前要做熱身運動,活動身體的關節,可以有效的預防受傷;跑完步要適當做拉伸可以有效的緩解第二天的肌肉酸痛感。

跳繩:跳繩的好處也有很多。對減脂也是很有效果的,每分鐘跳繩140下,跳10分鐘,相當於慢跑了30分鐘,跳繩可以提高身體的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性。跟跑步一樣,也能提高人體的心肺功能、還能鍛煉腿部的爆發力。

跳繩注意事項;

跳繩時間不宜過長,30-50分鐘為宜,每周跳4-5次。跳繩時不能整個腳掌落地,應該用前腳掌落地,這樣可以減少對踝骨的影響。還有盡量不要在硬地面跳繩,可以在地面上鋪上一張墊子,這樣可以很好的減緩衝擊力。

游泳:游泳對身體的塑形有很好的效果,游泳不會像健身房舉鐵那樣長出很生硬的肌肉塊,它可以使全身的線條流暢優美,還能增強人體的心肺功能、使皮膚越來越細膩;不僅如此,游泳還能緩解壓力,讓心情更加愉快。

游泳的注意事項;

游泳盡量要結伴而行,不要一個人單獨去。游泳前一定要做熱身運動,這樣可以防止抽筋。注意不要運動過量。

騎行:騎行對減脂塑形也是有一定的效果,很多人在健身房不喜歡練腿,而騎行練得最多的就是腿部的肌肉,還能提高人體的心肺功能。通過騎行的方式練腿你會更加輕鬆,更易達到目標,因為一旦開始騎行,就必定會遵循終點與返程的騎行路程。

騎行的注意事項;

遵守交通規則,不搶道,不和別人鬥氣。如果是在戶外長時間騎行,要記得帶上足夠的水,騎行時不要左顧右盼,要集中注意力。

打羽毛球:對減脂有一定的效果,打羽毛球時要看遠方,能使眼睛得到很好的放鬆,還可以鍛煉身體的反應能力、平衡性和協調性、促進身體的新陳代謝,強身健體非常有益。

打羽毛球的注意事項;

在打羽毛球運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。還有打羽毛球前要記得先做熱身運動,預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。

除了上面那些健身方式以外,在這裡還推薦一套徒手健身的動作,這些動作在家就可以完成,可以幫助你全身減脂,每個動作10-15次,循環2組以上,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

動態平板支撐

俯卧撐

俯卧撐轉體

開合跳

深蹲

箭步蹲

編輯:@JJJ

—貴在堅持—

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