雕刻完美腹肌你需長期堅持這6個腹肌鍛煉動作！

要想有完美的八塊腹肌短期突擊訓練是不行地，1-3個月快速練出來的腹肌並不能與健身達人們那樣飽滿像像巧克力一樣做對比所以需要你長期堅持腹肌訓練才行。也是培養你自控力的一個鍛煉方法，三天打魚，兩天晒網是練出出好身材地。

沒有吳彥祖陳冠希那樣的臉蛋顏值提升你的男性魅力價值只能通過健身鍛煉來提升，而擁有巧克力般的腹肌將是你鍛煉的最高層。雖然練腹動作有很多但是今天還是要為大家分享練腹應該掌握的6個腹肌鍛煉動作幫你高效的刺激訓練腹肌。體脂率高的朋友還需要多控制飲食和無氧有氧結合減脂。

這6個動作全面幫你訓練上中下腹肌下腹部肌肉脂肪堆積最頑固而且不容易鍛煉到。結果讓你只能看到上腹肌下腹還留著一個小肚子。鍛煉時要多感受在腹肌鍛煉時燒灼感這是才是有效訓練，如果只感到脊椎酸痛那麼就是你動作有問題了。

給自己設定一個目標，先堅持3個月。這樣3月一個周期2-3個周期你的腹肌也差不多接近巧克力腹肌了。對於這套訓練計劃每周建議根據自己的健身情況來規劃我建議你最好每周保持5次以上。

動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

動作二：10次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

動作三：10次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

動作四：10次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

動作五：10次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

動作六：左右5次一組 3-5組 每組間隔休息60秒

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