我用慢跑對抗抑鬱、焦慮和壓力
你一定要說最討厭跑步了，無聊又難受。
我曾經幾次患上輕重不等的抑鬱症，最嚴重時候出現軀體抑制，也就是所謂木頭人狀態，行動遲緩無比。江湖郎中看過，正規的安定醫院和六院也看過。各種抗抑鬱的藥物吃過很多，百憂解，左洛復，各種鎮定、安眠的藥物不計其數。
藥物的負作用是明顯的，比如食慾改變，性慾消失，嗜睡，體重增加，智力降低，失去警惕，身體虛弱，蒼白無力，無法工作。
最終讓我從噩夢中走出來的是：慢跑。
看到這裡覺得抵觸，因為抑鬱的人最不想的就是動。
不過，如果按照我的方法開始慢跑，是可以順利開始的，也是很容易堅持的。
第一，你必須動起來，不然你會沉鬱而終，如果不想死，就穿上運動裝，做運動！
第二，你體質很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，從2千米快步走開始。
第三，計劃一條風景宜人的路線，綠化要好，要開闊，至少是一路上風景讓人不討厭。健身中心的跑步機也是好選擇，尤其是霧霾的城市。
第四，運動後回家，好好洗個澡，從此養成保持清潔的習慣，鞋子擦得一塵不染，衣服常換，頭髮清爽，指甲整潔，渾身浴香，不久你就會有桃花運。
第五，做到能輕易承擔快步走之後，試著慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子難受，呼吸急促，關鍵是呼吸平緩，深沉，用肚子深呼吸，關鍵是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢復為快步走的狀態調整呼吸。
第六，你這樣做10天之後，你的精神面貌和體質已經大大改觀了，這時候做個
「兩分鐘堅持
」的遊戲：也就是，當你慢跑到要喘的時候，不是恢復成快步走，而是給自己掐表，再堅持跑兩分鐘，你會感到一點呼吸的痛苦，但一定要堅持住！兩分鐘一到，恢復到快步走調整呼吸。第七，通常兩三個月之後，當你可以輕鬆地連跑帶走進行5000米的運動之後，玩個更挑戰的遊戲：
10分鐘持續跑
。也就是速度不限，儘可能舒適，持續不間斷地慢跑10分鐘，一定要堅持住；10分鐘一到，恢復快步走，調整呼吸，在快步走中休息調整10分鐘
然後來一次5分鐘持續跑，
再快步走
5
分鐘，
最後散步調整10分鐘，回家。這就是一次完整而圓滿的慢跑運動了。
至此，你算學會了。
做到第七步的話，你一定已經愛上慢跑這項運動了.
因為：
你發現，慢跑一點也不無聊，充滿了成功的成就感。
慢跑想事情，越想越帶勁，整個人變得積極樂觀多了。
你不用吃安眠藥也能每天睡個好覺了。
不但體形好看了，你更變得聰明機智了一些。
預感桃花運要來了。
有伴侶的人發現性慾又回來了，XXOO更爽了，而且，而且，我就不說了罷。
生活里其它難以應付的事情，也因為體力和毅力的增加，以及你已然變得積極的心態，讓你有能量從容面對生活，順利解決問題。慢跑像嗑藥一樣會上癮，所以慢跑不需要堅持，你反而很難不堅持。因為你對身心舒適的需求會促使你經常穿上你的慢跑鞋，去高高興興地出一身汗。村上春樹就是這樣的。
因此，慢跑可以治癒抑鬱症。
這種嗑藥般的舒適感一般在堅持慢跑3個月左右，在你連續跑到4000米左右時，在你覺得疲勞難受得不想堅持的時候，天使就會默默降臨。多次習慣之後，大約跑個十幾分鐘就開始有了。
慢跑會帶來嗑藥般的肉體舒適和精神愉悅，因為肌體的勞苦會刺激大腦分泌與嗎啡效果類似的腦內啡肽（天然健康的嗑藥方式哈哈哈哈，而且不要錢啊），除了內非肽，還有其它一些可以抵抗抑鬱的積極物質分泌，這就是慢跑能把腦分泌調整到健康而平衡狀態的科學依據所在。
月經初期，適合快步走，月經末期，可以進行慢跑。但不能因為月經影響運動計劃。應該忍耐中度以下的痛經堅持運動，運動可以減輕痛經。
以下是注意事項：
第一，減震的跑鞋，舒適的運動衣，安全的跑步路線，無不適宜慢跑的疾病。
第二，感冒有炎症的時候不要跑步，可以適當快步走，運動量要小。
第三，第一個月，不可以勉強自己，不讓自己難受，不讓自己喘的很痛苦。
第四，注意熱身，注意飯後一小時內不可跑步運動。跑後注意伸展肌肉，至少要壓腿5分鐘，這樣可以防止肌肉變成圓疙瘩，影響腿部線條美感。
第五，跑到high的時候注意節制，別過量運動，這時候你渾身都是大腦分泌的啡類止痛劑，容易忽略疾患和危險，過量運動容易虛脫。
第六，循序漸進，不可冒進，從快走2000米，到慢跑3000米，
至少用3個月
來逐漸過渡。最適宜的運動時間是40分鐘～70分鐘，最適宜的長度是4000～8000米，這個自己去平衡。身體狀況不好或剛開始的時候，用散步來補齊時間。第七，最好的運動頻率是每周3～7次，再忙也不許少於2次。
第八，注意交通安全，注意路面情況，小心車輛和地面坑窪。如果你是那種喜歡慢跑時冥想的同學，最好在跑步機上跑，思維全在思索上的話，很容易出意外，一定小心啊。
第九，如果空氣允許選擇在戶外跑，那麼要選擇好天氣，風大不適於跑步。下小雨是好天氣，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天選擇涼爽的晚上跑，冬天選擇溫暖的下午跑。任何季節的清晨和傍晚都是很好的時間。我偏好傍晚。
外加一條第十：霧霾城市，最好不要在戶外跑步，要跑也要選擇藍天。戴口罩跑步什麼也不防，2.5深達肺泡，口罩只能讓自己更憋得慌。霧霾城市的室內，問題不大的，就近的健身房跑步機是最佳選擇，汗臭總比可吸入顆粒物好些，避免新裝修的健身房，防止裝修甲醛污染。如果連室內空氣都擔心，就是因噎廢食，給自己懶惰找借口。
關於粗腿的問題：筷子細腿會變粗，大象粗腿會變細。注意跑步後壓腿，拉伸肌肉，定形腿部線條。如果不注意拉伸肌肉，容易變成肌肉疙瘩，甚至隨著肌肉的逐漸緊縮，整個人越來越佝僂。
你為什麼會成功變成一個快樂的慢跑者？
其實竅門就是：非痛苦，無負擔。
只需要一個底線：穿上運動衣出門，40分鐘後回來，能快走就快走，不想快走就遛達。只要開始了，就還是會想出點汗熱熱身的，一旦出汗熱身了，身心的僵局就打開了一個口子，然後順理成章的就可以慢跑一兩分鐘，一兩分鐘變成三四分鐘，然後變成五分鐘，10分鐘。
一點都不會痛苦，只有運動的舒適和快樂。
你已經成功了。
好了，如果你堅持開始做，就會順理成章變成一個身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;
3.跑步基礎知識...
…9.跑法及鍛煉目的;
4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
