瑜伽練習的拉伸智慧，最實用的的開髖練習方法

開髖，能夠讓你看起來更精神

髖關節是連接我們上下身體兩部分的重要部位，隨著年紀的不斷增長，疏於鍛煉的髖關節也會變得僵硬、緊張起來，這會讓身體疲勞感加重，所以在練習瑜伽時，我們要著重練習一些能夠讓髖關節變得更輕鬆一些的體式，來和小編一起來試試這幾個體式吧。

牛面式這個體式看似是將雙腿收在一起的，但是卻能夠在最大程度上將髖關節打開，讓雙腿關節完全放鬆下來，雙腿一上一下相互疊加，雙腳向身體兩側蜷縮，爭取能夠讓雙腿膝蓋挨著，背部挺直，雙手在身體兩側抓住雙腳。

這樣的體式能夠鍛煉到手腕、腳腕這兩個比較重要的關節部位，胸腔也會在這個體式中完全打開，坐好後，雙手撐地，手指朝向腿部的方向，雙腳只剩腳尖接觸地面，臀部開始向下撅，胸部向上挺起來，脖子要伸直。

這種貓撲的體式，是不是能夠讓你身體變得像小貓咪一樣柔軟呢？背部的肌肉也會因此放鬆下來，緩解身體的緊張感，同時這個體式也會讓我們變得更加安靜，這樣更容易將心中積蓄的壓力都釋放出來，來和小編學習一下這個體式吧。

貓撲式體式詳解：

1、俯卧在地，雙手在下巴處相互疊加。

2、雙腿翹起，膝蓋著地，腹部順勢離開地面。

3、將一條腿伸直到天空中。

側鴿式能夠讓雙腿在拉伸中變得纖細，肌肉的走向也會更加均勻，胸腔的器官也會在完全打開的的動作中變得更加輕鬆，雙腿一前一後、一上一下蜷縮在身體兩側，胳膊在頭部後側環繞處一個圈，將腳放過在手肘上。

這種開髖的動作幅度是不是夠大了呢？蜥蜴式的變式，能夠讓我們雙腿完全打開，但是又沒有神猴式的那種強烈的拉伸感覺，雙腿前後分開，身體前傾，雙手打開，放在腿下邊，頭部要低一點，帶著身體一起降低。

全蓮花魚式的動作也是很多瑜伽人的噩夢，因為這個全蓮花可是高級體式，不是隨隨便便誰都能做來的，開髖的效果自然也是很強大的了，雙腿依次受到大腿內側，要讓腳心朝向天空，雙手扶著雙腿，自然的後仰，頭部點地，胸腔抬起。

頭倒立因為有雙手的扶持，所以很容易就能做到了，但是在練習過程中要保護好自己身體，特別是脖子，不能承擔太多重量，還是主要要讓腹部發力。將頭放在手臂之間，雙腿離開地面，一條腿伸直，另一條腿與身體垂直。

新月式這個簡單的體式，也能夠將髖關節打開，而且上舉的雙手，也能讓身體中很多經脈都流通起來，有助於毒素的排除，雙腿前後打開，一條腿從膝蓋往下就緊貼地面，雙手舉起，身體後仰，腰部要完全頂到身體前方。

這些體式都是開髖的比較簡單的體式，但是就像羅馬不是一天建成的，身體的僵硬掉的關節也不是我們一次兩次的練習就能打開的，所以還是需要持之以恆的不斷練習才可以，給自己21天的時間，堅持練習，看看21天後的自己會變成什麼樣，小編會一直在這裡等著你。

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