運動是最好的降糖葯，前提是改正這10個錯誤

運動時治療糖尿病的關鍵方法之一，它貫穿在整個控糖過程中，無論是否使用了降糖藥物，運動的作用始終都是無法代替的。但是，凡事都有兩面性，正確的運動可以起到降低血糖、防治併發症的作用，錯誤的運動方法則會傷身體。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友們在運動中存在的一些誤區，大家可以參考一下。

1、認為晨練最好。由於早上的空氣比較清新的觀念都被人認同，所以很多人都有清晨起床晨練的習慣，其實不然。

早上的空氣污染其實最嚴重。並且，早晨人體的血液黏稠度高，容易形成血栓。對於糖友們來說，起床直接晨練的話還會導致低血糖的出現。

臨床專家認為，黃昏時心跳、血壓最平穩，因此更加適合進行運動。

2、帶病堅持鍛煉。對於糖友們來說，運動必不可少，但帶病運動其實是最危險的。

在身體感到不適時，大家一定要暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。

特別是一些老年的糖尿病患者，身體免疫力一般較差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

3、餐後立即運動。糖友們的餐後血糖上升會有一個高峰期，如果飯後直接運動，可能無法讓其降血糖作用發揮到最佳。

而且，飯後立即運動還會引起腹脹，甚至損害肝臟，因此，餐後立即運動其實是錯誤的做法。

4、運動前忽視熱身。準備活動在進行正常運動前的必要步驟，不可落下。

運動之前的熱身活動，可以提高身體興奮度、減小肌肉黏滯性、增加關節靈活性，能讓人提前進入良好的運動狀態，從而避免在運動過程中損傷身體。

5、空腹活動。很多的人都喜歡空腹鍛煉，尤其是早上起來直接去運動，這是非常錯誤的做法，對於糖友們來說更為致命。

運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

6、盲目運動。運動的好處非常多，但也有一定副作用，身體較為虛弱的人，運動前一定要做醫療評價，根據自己的身體狀況選擇合適的運動方案。

而且運動中還要加強醫務監督，以確保安全，糖友們最好在運動前和運動後測一測自己的餐後血糖。

7、運動量越大越好。過量的運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適癥狀，甚至引起肌腱、肌肉拉傷，糖友們身體比較脆弱，更是要避免過大的運動量。

正確的運動方法是從小運動量開始，循序漸進增加運動量，不斷進行調整。

8、運動中大量飲水。糖友們在運動過程中難免會感覺口渴，但這時候要避免大量地飲水。

正確的做法是小口緩咽，每次補水的量不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時後，再繼續補充身體需要的水分。

值得一提的是，運動過程中定時補水才是最佳做法，盡量不要等到感覺口渴才喝水。

9、運動後不做整理。人體在進行完運動之後依然比較興奮，要想等待自然放鬆，速度一般比較慢。這時候，做一些整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適癥狀，益處多多。

在進行了劇烈運動之後，人體一般會出現心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速等情況。如果突然停止運動，肌肉收縮就會停止，肌肉中的血液不能夠順利地流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血等，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，嚴重時甚至導致休克。

10、運動完馬上吃飯、洗澡。運動之後如果沒有經過調整，立刻吃飯或者洗澡，會增加身體的負擔，對身體健康的損傷比較大。

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