跑步？你的腰椎膝蓋還好嗎？

跑步可以減肥嗎？這個話題已經是老生常談了，但是還是會有很多人，甚至是跑步愛好者在錯誤的道路上一直堅持著勇往直前，跑步到底是否會傷膝蓋？有人會說：跑步是有氧運動，是可以達到減肥的效果呀，但是跑完後總是膝蓋或者小腿肚子疼痛。這個讓人頭疼的問題相信很多人都遇到。

慢跑被越來越多的人認可接受，但是如果不堅持30分鐘以上，燃脂的效果不太明顯，而堅持1個小時的慢跑又會讓人產生膝蓋的不適，嚴重者還會發生足底筋膜炎症，本來可以健康的減肥，這樣看起來，似乎又得不償失？其實跑步對膝蓋的傷害確實是有，但是我們完全可以通過其他措施來減輕這些不適，跑步前做好充分的熱身，最好增加一些簡單的抗阻力增加骨骼肌肉的彈性，跑完後保證有10分鐘正確的拉伸時間，相信這樣的準備會讓你做到健康的跑步減肥，跑步時堅持正確的跑步姿態很重要，內外八字、彎腰駝背、身體左搖右擺等這些不良的跑步姿態會給你的身體帶來危害。正確的跑姿為：頭部保持正直、整個身體穩定，上半身微前傾，左右手規律的前後擺臂，腳落地時採用後腳跟過渡到整個腳掌的方式。

跑完步不要立即坐下或者躺下，有利於身體機能恢復。

整個過程遵循循序漸進，跑步需要肌肉力量的支撐，當肌肉能力增強，跑步的衝擊力會由肌肉分擔，對關節的壓力會大大減輕。此刻就需要我們力量訓練來增強肌肉，尤其需要重視核心力量和腿部膝蓋的鍛煉，而普拉提剛好能達到這些問題的改善效果，為什麼練習普拉提的朋友在跑步時可以非常自信的錯開這些麻煩問題？

跑步中，還有很多人感覺跑完步後產生腰痛的感覺，由於核心不穩定，骨盆處在失穩的狀態，我們的腹部肌肉群，尤其是腹橫肌這塊我們稱它為束腹帶的肌肉，一塊保護腰椎的肌肉，腹橫肌若無力，對保護腰椎的功能則會大打折扣，隨之會讓身體其他部位產生代償，比如腰椎，因此腰痛便會產生。

練習普拉提可以很好的保護腰椎，增強肌肉力量，讓關節多一層保護膜，減少關節的摩擦，讓你跑起來輕鬆不費勁，普拉提結合有氧跑步是一個非常幫的減脂方法，讓疼痛離自己更遠。

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