張晉僖：陳氏太極拳去僵求柔的必經之路——放鬆

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陳氏太極拳要求心靜，精神專註，用意不用力，尤其忌用笨力(拙力)，通過長年持之以恆的以意行氣、以氣運身的刻苦鍛煉，逐漸達到積柔成剛，剛柔相濟，至虛至靈的高級境界。然而，人們在日常生活和工作勞動中，不可避免地因接觸重物而養成了用力的習慣，從而造成肌肉緊張、關節僵硬、筋骨不活，形成了不同程度的拙力和僵勁。特別是初練太極拳者精神和軀體均無意之中感到緊張，身體僵勁難以去掉。而想要去掉這種僵力笨勁，就必須從放鬆著手，才能脫去人身固有的僵勁，獲得太極拳剛柔相濟的太極內勁。那麼又如何放鬆呢?根據吾師陳正雷大師的傳授，我的體會是：

1 ．形松

要求練拳時，在放鬆的前提下，按照陳氏太極拳對周身各部的要求循規蹈矩地認真揣摩練習。如面部要帶微笑、似笑非笑，這是為了讓頭部放鬆。如果皺眉、噘嘴，易產生僵硬，頭部氣機就不容易暢通。胸部要放鬆，就要做到含胸塌腰，否則，易出現挺胸等。周身要想放鬆，要在意念的支配下進行放鬆，不可勉強去做，否則就會顧此失彼，這也是初學者常犯的通病。

正雷太極書院張晉僖老師

2．神松

神松指精神和情緒的放鬆。練拳前如感到煩躁、思想不集中等，最好的解決辦法是，用意念引導來幫助放鬆，就是用意念去想身體各個部位放鬆。可將身體分為頭、頸、胸背、腰胯、肩肘、手、膝、足等部分，從上至下分前後左右用意念引導身體各部放鬆。先想從頭部放鬆，再想胸背部放鬆，然後依次去想，最後達到全身放鬆，再進行練拳。

在練拳中要意念貫注經穴。經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處，如意想肩的節竅(肩井穴)放鬆鬆開，久之則肩關節自然松一開;意想肘的節竅(曲池穴)放鬆鬆開，久之則肘關節自然鬆開;意想胸的節竅(膻中穴)放鬆鬆開，久之胸則自然鬆開;意想胯的節竅(環跳穴)放鬆鬆開，久之則胯關節自然放鬆鬆開……如此以意想竅，循竅而行，日日貫注，功行日久，則筋、肉、骨節自然分離張開，達到節節放鬆的效果，拙力僵勁自去，柔順的太極內勁亦會油然而生。

正雷太極書院張晉僖老師

作者介紹：

張晉僖，1963年1月生，河南博愛縣人，中共黨員，大專學歷。陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館主教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統武術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜「中國當代十大武術名師」陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區授拳，學生千餘人。2005年在焦作市舉辦的「十萬太極穿越雲台山」活動中，擔任青天河景區主教練並領銜表演，在全縣太極拳觀摩交流比賽中獲團體第一名，被焦作市委、市政府授予「組織優秀獎」。先後在《少林與太極》、《武魂太極》等媒體發表太極拳專業文章四十餘篇。業績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間武術家名典》、《中華太極人物誌》、《當代中華武壇精英名錄》、《當代中國傳統武術名人名家辭典》和《中華武林人物誌》等書。

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