四月不減肥,五月小粗腿!教你一招健身後避免粗腿!
健身
04-25
↓↓↓
運動完不拉伸小腿
會讓小腿肌肉
持續緊張
日積月累,
小腿就會顯得粗壯
↓↓↓
「
拉伸動作
」在運動前後是都需要做的
可以提高肌肉的伸展性和彈性
增加關節的運動幅度
放鬆運動後緊張的肌肉
最大限度的避免運動損傷
也可以防止小腿變粗
↓↓↓
所以健身,尤其是
大重量的練腿
過後
一定要對小腿進行充分的拉伸
就算是平時走路、上班
在
平時閑暇
的時候,也可以拿出
兩
三分鐘對小腿進行多次拉伸
不要用力過猛,感覺到微微拉伸是最好的
↓↓↓
下面是小腿的肌肉結構圖
可以簡單了解一下
↓↓↓
接下來才是重點
很多人問小腿怎麼拉伸
今天為大家介紹一下小腿的拉伸動作
小腿拉伸的動作還是很多的
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在後的脛骨前肌拉伸
一腳交跨於前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
↓↓↓
每次運動後可拿出10分鐘
針對小腿拉伸
可選擇一些上面的動作
每個動作30秒
怎麼樣?這麼多實用動作
以後千萬別說你不會拉伸小腿了!
菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX
※99%你以為的運動都是徒勞的!BBC揭露減肥真相
※沒了腰,感覺失去了整個世界!腰傷讓你終身後悔!
TAG:健身女王Diana |