只要一對啞鈴，就能讓你在家練爆全身！

上班族沒空去健身房?

那就買一副啞鈴

每天在家虐30分鐘

因為啞鈴只要一副

重量需要選擇

中等偏重一點點的

動作解析：弓步跳不是要跳，是要做跳的動作，然後完成前後交替抬腿，上身保持穩定。

動作解析：先下蹲，然後蹲起時順勢推起啞鈴。

動作解析：後撤步屈膝下蹲，上身保持直立。

動作解析：握住啞鈴掌心相對，大臂靠近身體，在胸的正上方做啞鈴卧推。

動作解析：屈膝下蹲，蹲起是藉助身體慣性做啞鈴彎舉，力量訓練中刻意藉助慣性的動作不多，這個效果還不錯。

動作解析：弓箭步狀態保持穩定，然後交替做啞鈴彎舉。

動作解析：右臂伸直推舉啞鈴，左臂和右腳撐地，利用腹部力量挺起上身。

動作解析：一側提著啞鈴，另一側張開，讓身體保持直立穩定狀態，向前勻速走直線。

以上動作

每次訓練

可以選擇5~6個動作

每個動作完成3~4組

每組15~25個

一周至少訓練3次

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