最新研究稱，長期跑馬的人竟然比普通人多活19年！

跑步是否有助於延長壽命一直都是眾說紛紜。

一種聲音是過度跑步的人壽命可能更短，另一種聲音則認為，長期跑步的人可以延長自己的壽命。

最近的一項研究再次佐證了第二種聲音。

根據《跑步者世界》的報道：美國醫學博士本-羅辛的長期研究發現，長期跑馬拉松的人平均壽命比普通人可以長19年左右，而他們的心臟病患病率僅為17%。

這對於那些熱愛跑步的人來說無疑是一個巨大的激勵。但是事實真的是這樣嗎？

當很多媒體紛紛宣揚「過多的運動可能會殺了你」的時候，這種觀點的研究依據是什麼呢？

1、跑步50年後竟是這種結果

羅辛是位心臟病醫生兼心臟康復專家，已經70多歲了，也是個跑齡漫長的馬拉松愛好者。

他所在跑團里有一群70~80歲的老跑友，自1969年起他們每周日早上都會相約一起跑。

這次實驗的研究對象正是這個跑團中的54人。他們都是嚴肅跑者，有很多已經跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。

羅辛和他們大多數人一樣，從30歲以後才開始跑步。

他跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分，而跑團中的高手水平在2小時30~40分。

如今，這54名研究對象中已有18人去世，平均終年81歲。

其中5人死於心臟病，平均壽命86歲。在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲。

而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

最終的數據顯示，這些跑者心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命將近延長了19年！

而且，這一結果遠好於其他鍛煉方式的研究結果。

例如對環法自行車賽騎手的調查顯示，他們平均能多活8年。

而通常的科學調查顯示：中等至高強度的運動鍛煉能延長壽命3至8年。

2、堅持跑馬的人身體更健康

有數據顯示，馬拉松運動員的平均年齡，幾乎都高於同時期其他人的年齡。

在十大長壽職業啟示錄里，田徑運動員被排在了第八位。

這樣的例子其實有很多：

1986年獲得史上第1場馬拉松比賽冠軍的人活到了87歲

1936年奧運冠軍，韓國的Sohn Kee-chung，活了88歲

1952年奧運冠軍，捷克的Emil Zátopek，活了78歲

1956年奧運冠軍，法國的Alain Mimoun，活到了92歲

1957年創造中國第一個馬拉松記錄的張亮友，跑了52年，今年已經90歲的他還在堅持跑步

......

在世界範圍內，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的結腸癌都是由於不運動所導致。

即使是跑步者最怕受傷的膝關節，不跑步也比跑步更傷膝蓋！

堅持跑步的人群發生膝蓋疼痛的概率為21.1%，那些以前跑步現在停止不跑的人群的概率為25.3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的概率為29.6%。

在合理的跑量範圍內通過運動的刺激反而讓膝蓋更健康。

3、普通人運動量在多少才是合適的？

中山大學孫逸仙紀念醫院的陳樣新醫生曾在接受《廣州日報》時表示：有效、規律、適當強度的運動對於心血管健康來說有很多好處，例如可改善內皮功能、減少心肌細胞凋亡、改善心功能等。

「但必須要根據自己實際的身體狀況，隨時調整運動強度。」

陳樣新醫生認為「適量」運動的標準，要根據不同人的健康、體力和心血管功能狀態，結合學習、工作、生活環境和運動喜好等個體化特點制定。

根據美國愛荷華大學的一項研究顯示，每天跑步幾分鐘與進行長時間慢跑同樣有效，有助於延長壽命。

同時，與不運動的人相比較，跑步者的平均壽命更長。

這項研究結果發表在在《美國心臟病學會雜誌》上。該項研究表明，每天跑步5至10分鐘就可顯著降低罹患心血管疾病和過早死亡的風險。

不過，研究人員稱：調查研究中並未發現跑步量多與少，也就是每天都跑步，每周在180分鐘以上與每周在50分鐘左右，兩者有什麼顯著的差異。

就是說無論多與少，只要跑步就有益於長壽。

只要讓身體運動起來，處於一個運動的狀態，對健康就有幫助。

就有助於新陳代謝，有助於排除毒素，有助於強身健體，有助於強健骨骼，有助於加速血壓循環。

所以「適量」標準因人而異，但每一種運動內容都應遵循FITT原則。

FITT原則包括：運動形式、運動時間、運動強度、運動頻率及運動過程中的注意事項。

也就是說每個跑者都應該根據自己實際的身體狀況，隨時調整運動強度。

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