長期堅持早晚慢跑幾公里的人，身體會有哪些變化？

慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，正確實踐，有益健康。適合人群：中老年人。年輕人也可以嘗試，但需要長期才會有效。

慢跑可以減肥、降血脂，降血壓，降血糖等等長期堅持跑步，會讓我們告別臃腫的身材。 跑步是一項很好的有氧運動，比起其他運動，跑步每分鐘能燃燒更多的卡路里。

跑步建議：一周三次，每次跑45分鐘6公里，剛開始可以短一點適當的加距離讓身體適應，

吃的建議：早餐不吃油炸食品，中餐不變，晚餐不吃米面等碳水化合物，只吃肉，菜和水果

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