跑步會帶給身體哪些意想不到的變化？

最新 04-25

跑步一直是一項最流行的運動方式之一，現在越來越多的人們喜歡上這項運動。因為跑步既不受場地限制也容易自我把握運動量和運動時間。跑步運動對身體有哪些好處，又有那些注意事項呢？

跑步的五大神奇功效

延長壽命

美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項研究發現，跑步一小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。以平均每周跑2小時計算，40年內花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。

皮膚有光澤

愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變的敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

保護心肺

美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好的預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。

改善情緒

跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

讓大腦保持年輕

多項研究證實，中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕。運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年痴呆症。

關於跑步的幾個疑問

人人都適合跑步嗎？

一是心肺功能不全者，例如冠心病、心肌炎、心絞痛、先天性心臟病、嚴重心律不齊、支氣管炎、重度哮喘、活動性肺結核等疾病的人；二是下肢關節有損傷的人；三是過度肥胖的人；四是患有高血壓、急性腎病、手術愈後3個月內等疾病的人。

什麼時間跑步比較合適？

1、建議晨跑。早上先喝一杯水，上完廁所，這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一點點心再跑比較好，避免出現低血糖癥狀。

2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了，並沒有太多需要注意的地方。

3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節省很多時間。但是也有缺點。第一空氣質量不是很好，二是沒有地方洗澡。

跑步的正確方式？

跑步前做一些熱身運動，例如拉伸運動，活動關節，前後踢腿等，待身體微微發熱後再進行跑步；跑步時頭和肩部穩定，肩膀放鬆，不彎腰駝背，眼睛注視前方，雙手半握拳，擺臂幅度適中，並配合腳步擺動，步伐不宜過大，邁向正前方，胯部小幅度扭動，注意靠腿和放臂的一致性及呼吸的節律，每2-4步呼吸一次；跑步的時間不宜選擇在晚飯後，至少飯後休息一小時以上；跑步速度依據個人身體素質及感覺調整，建議慢跑，特別是中老年人，跑步應達到身體微微出汗為宜，或心率增加20%~30%左右。