「超級跑者」都練綜合體能訓練 IPC！

任何人都可以像運動員一樣訓練。但困難的是，你無法確保你訓練單元目的明確、卓有成效。而綜合體能訓練（IPC）就是這樣一個極其追求效率與目的性的訓練方式。今天小編你就給大家從字面含義上向大家介紹下，什麼是IPC？

「綜合」

這種訓練理念中最重要的部分就是，每種訓練元素都是相互關聯、相互協同，以提高整體表現為目標的。傳統上，教練和運動員都採用單一的訓練模式，集中發展某一項身體素質而犧牲了其他方面。例如，你打算通過訓練來參加當地的10千米跑步比賽。對於大多數人來講，合乎邏輯的出發點是花上好幾個小時在街上跑，把肺練得像垃圾袋一樣，使身體能夠承受跑步所帶來的持續不斷的衝擊！當然這是一種行之有效的方法嗎？身體素質的其他方面是否有助於提高你的成績？它們是否可以整合進你的訓練計劃，使你表現得更好？

現代訓練科學顯示，提高成績最有效的途徑就是採用綜合訓練的方式。那麼，究竟怎樣才能做到這一點？以我們前面舉過的例子來說，如果你打算訓練參加當地的10千米比賽，那麼有許多訓練要素需要整合進你的訓練計劃中，這其中就包括如下要素。

力量

控制和生產力的能力是提高跑步成績的重要組成部分。提高力量水平可以使你的跑步動作更有效率，使你跑得更輕鬆。同時力量水平的增加也有助於降低傷病的風險。

預防傷病

由於跑步是一種高度重複的動作模式，它經常會導致慢性勞損。加入一些簡單的矯正調節會使身體獲得更好的功能狀態，從而減少與跑步相關的損傷發生，減輕其程度。

恢復與再生

儘管這一點經常被忽視，但有效的恢復策略是好的訓練計劃的基石，它可以使我們的訓練成果和表現截然不同。

從這個例子中你可以看出，僅僅通過跑步來提高跑步成績不是最有效率的辦法，綜合三種互補的訓練要素，最終將使你獲得更大的收穫，拿到更好的成績。採用綜合訓練的方式，你將有能力用更少的能量在更高的水平上做功，提高運動的效率和經濟性。

「體能」

就像著名的彭羅斯階梯（也被稱作不可能存在的樓梯，這就是一種光學錯覺，人們沿著一系列的階梯前進，卻不可避免地被帶回起點），縱觀全世界的訓練，這種徒勞無功的練習比比皆是。人們出發卻不能到達任何地方，最終回到起點，在這裡整個旅程又周而復始。如果你的訓練計劃沒有明確的體能目標，那就相當於沒有訓練計劃，你最終只是「做了訓練」，沿著同一條道路行走，最終總是會回到原點。最重要的是記住所有的訓練都需要一個目標，而絕不僅僅是做到力竭。重要的是，你要意識到你的訓練一定要有最終的目標。

「訓練」

訓練就是發展「功能適應性」以提高運動表現，而這不是一蹴而就的事情。這需要花費大量的時間和精力，以確保你的身體有能力做你想讓他做的事情而不至於崩潰。我們可能都能拼一次完成某些活動，比如我們的孩子踢一場足球、衝刺跑過馬路或者為了慈善捐跑一次馬拉松。但是為了這一次馬拉松我們要付出多大的代價？我們能一次又一次地重複它嗎？很多職業運動員、周末健身狂和新手跑者，他們都能完成一次甚至好幾次馬拉松，但是有人最終會由於缺乏功能適應性而崩潰，因為他們沒有花時間去發展恰當水平的基礎體能。

為了像現代運動員一樣訓練，你所要邁出的第一步是意識到：

如果你想要進行綜合體能準備訓練，使得你的健康和功能狀態達到最佳，你需要從根本上改變自己的思維定式；

如果你尋求的是耐力的提高，僅靠枯燥重複的耐力訓練並不能使你達到目標，你需要考慮動作質量的訓練、力量和能力的發展，以及預防傷病的策略；

如果你是個忙碌的家長，面對生活、子女、工作和運動的需求應接不暇，你應該考慮減少訓練的時間，提高訓練的強度，把注意力集中在恢復和再生的策略上。

你應該釋放自己的潛能，這正是IPC訓練能夠提供給你的。走出你固有的條條框框，準備為了滿足你真正的需求而訓練。

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