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在街頭健身訓練中，退階動作是主要訓練核心。我們不可能剛一開始就能做到俄式挺身、順風旗、雙力臂這些高難動作，因為這些動作對身體素質要求相當高。

所以訓練的時候就要尋找與這些高難度動作類似，但同時又對身體素質要求較低的動作來代替，這些動作就叫退階動作。

限於篇幅原因，我在這裡舉兩個街頭健身神技的退階訓練，動作從難到易退階排序。

俄挺退階訓練

俄挺

單腿俄挺

俄挺團身

烏鴉式支撐

L字支撐

高位俯卧支撐

俄挺主要考驗肩部、腰腹核心、腕部強度，平時也應該加強這些方面的其他分化訓練。

順風旗退階訓練

直腿旗舉

屈腿旗舉

抱桿旗舉

支撐旗舉

順風旗訓練對於肩部支撐、核心支撐都有很大的考驗，而其中還有一個是抓握力考驗，尤其要注意安全。

街頭健身大部分發力結構複雜，對每塊肌肉的綜合能力都有較高的要求。所以在街頭健身訓練中，退階動作是一個廣泛運用的動作。

另外，健美方法不適用於街頭體操，最好採用大容量訓練法，這在我之前文章里有提到。

強硬健身，

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