俄式挺身快速掌握的訣竅,帶你了解街頭健身訓練體系
健身
04-25
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在街頭健身訓練中,退階動作是主要訓練核心。我們不可能剛一開始就能做到俄式挺身、順風旗、雙力臂這些高難動作,因為這些動作對身體素質要求相當高。
所以訓練的時候就要尋找與這些高難度動作類似,但同時又對身體素質要求較低的動作來代替,這些動作就叫退階動作。
限於篇幅原因,我在這裡舉兩個街頭健身神技的退階訓練,動作從難到易退階排序。
俄挺退階訓練
俄挺
單腿俄挺
俄挺團身
烏鴉式支撐
L字支撐
高位俯卧支撐
俄挺主要考驗肩部、腰腹核心、腕部強度,平時也應該加強這些方面的其他分化訓練。
順風旗退階訓練
直腿旗舉
屈腿旗舉
抱桿旗舉
支撐旗舉
順風旗訓練對於肩部支撐、核心支撐都有很大的考驗,而其中還有一個是抓握力考驗,尤其要注意安全。
街頭健身大部分發力結構複雜,對每塊肌肉的綜合能力都有較高的要求。所以在街頭健身訓練中,退階動作是一個廣泛運用的動作。
另外,健美方法不適用於街頭體操,最好採用大容量訓練法,這在我之前文章里有提到。
強硬健身,
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※光知道健身餐吃什麼還不行,你還得知道什麼時候吃
※用進廢退:如果中止健身,肌肉會有這些變化
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