我們對「拉伸」的誤解有多少？
我們從小學上體育課開始就知道要「拉伸」了，但是幾十年之後，你對「拉伸」的認識是否還停留在最初？
這幾年大家越來越關注運動了，也幾乎每個人都在參與著各式各樣的運動方式，但是如果問你拉伸的作用到底是什麼？你是不是只能簡單的回答：拉伸就是熱身、拉伸為了防止扭傷、拉伸是讓肌肉放鬆。
只能說，小學老師當年沒有給我們建立對拉伸的全面正確認識，那我們就自己給自己補補課吧。
現在很多依靠運動瘦身的女性，都很害怕最後練成了日益粗壯的胳膊和腿，那麼你就更需要認真學習一下拉伸的重要性了！
真正的拉伸，對人體的作用有以下幾個方面：
修飾肌肉線條，防止越練越胖。無論是短期的肌肉充血，還是肌肉增加導致的圍度增大，拉伸訓練都可以幫助你進行有效的恢復和預防。
降低關節運動風險，保證運動計劃順利進行。運動是一項長期過程，能否堅持到底是關鍵。運動受傷會讓你停滯或中斷，尤其是跑步運動，膝關節的損傷風險很大。
增強身體柔韌性，提高動作準確性。身材越胖的人通常身體柔韌性越差，這樣很多動作就做不到位，效果也就不好。而拉伸可以增強柔韌性，使你的動作幅度和活動範圍擴大。
增加肌肉彈性，提高身體的耐力和力量。好的肌肉應該像彈簧一樣，拉伸有助於提高肌肉彈性，而肌肉彈性增加了，身體的耐力和力量也會隨之增加。
減輕肌肉緊張，緩解身體疲勞。拉伸可以使血液循環增加，減少肌肉僵硬結團，令肌肉放鬆，緩解疼痛和疲勞。運動第二天的疼痛往往是因為拉伸沒做好。
那麼，拉伸，到底是拉什麼？你是不是會說：拉筋、拉韌帶、拉骨頭關節。
所謂拉伸，拉的是肌肉的肌腹部分，也就是肌肉最中間、最厚實、最有力的位置，當然也是收縮力最強的部位。將肌肉線條伸展變得纖長的原理就在於此。（怕練成大粗腿的注意看這句！）
所以，拉伸時應該是一整條肌肉都有被伸展的感覺。如果感覺只在某一個點、某一個關節上，則是不正確的。
在各種運動中，瑜伽的很多體式，就是拉伸動作。瑜伽雖然對減脂的作用不大，但是對柔韌性的訓練是非常好的，而且瑜伽還有疏通經絡、增加排毒、緩解腰痛等作用，所以推薦女性朋友們學習瑜伽。
最後，提醒大家，不要過度拉伸。很多人可能認為越疼說明拉伸的越有效果，其實不然。正確的拉伸不會產生疼痛感，疼痛意味著你有什麼地方做錯了。避免過度，一是不要時間過長，二是不要負荷過大。
今天你重點鍛煉了哪個部位，那麼就需要在運動後針對這個部位進行對應的拉伸訓練。希望你在運動中既不會受傷，也不會練成大粗腿，希望你能把運動堅持下去，科學才是硬道理！
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