肌肉痙攣，這樣應急處理

最新 04-25

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前段時間微博上有一條新聞：22歲小伙健身用力太猛，撕裂內臟，導致內臟大出血。經診斷，出血量相當於全身總血量的一半。其實隨著健身越來越普及，健身的朋友越來越多，健身房的事故也層出不窮。例如常見的肌肉痙攣，可能因為我們在訓練前沒有做好充足的熱身或者是沒有調節到一個好的狀態，不過幸運的是肌肉痙攣有很多應急的處理方法，接下來就給大家介紹一些關於肌肉痙攣相關的小知識。

什麼是肌肉痙攣

痙攣是中樞神經系統損害後出現的肌肉張力異常增高的症候群，是一種由牽張反射興奮性增高所致的、以速度依賴的緊張性牽張反射亢進為特徵的運動功能障礙。痙攣的速度依賴是指伴隨肌肉牽伸速度的增加，肌肉痙攣的程度也增高。

如何預防肌肉痙攣的發生？

補充足夠的水分是預防肌肉痙攣最好的方法之一，不要反覆訓練同一個部位，比如你在一次背部訓練日之後，最好等48小時，背部肌肉得到了充分的休息之後再進行第二次訓練。

充足的熱身是每一次訓練前必須要做到的，很多人會忽視熱身這一環節。然而熱身卻可以更快的幫你的肌肉進入訓練狀態。讓訓練效果更佳。如果你這一天過於疲憊，我們不建議你再去健身房進行大重量的訓練，你要理性分析自己的身體狀態。

其實肌肉痙攣也是過度訓練的「副產品」這就是為什麼在活動之間保持適當的休息和確保你有足夠的時間來熱身和冷卻的原因。

肌肉痙攣怎麼辦

牽引痙攣肌肉，使它伸長和鬆弛。用力要緩慢而持續，不可使用暴力。痙攣解除後應適當按摩肌肉，如重推、揉、揉捏、按壓。

腓腸肌痙攣時，先讓患者平坐或仰卧，伸直膝關節，牽引者雙手握住患者足部並抵於牽引者的腹部，利用牽引者軀幹前傾的適度力量，將患者的腳掌和腳趾緩慢地向上扳。

屈拇肌、屈趾肌痙攣，則用力將腳趾向上扳，切忌使用暴力。

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