減肥瘦腿，一舉兩得！28天逆襲！104斤到90斤！
先說下我個人的情況吧
身高168cm
減肥前體重104斤減肥後體重90斤
減肥前體脂率31%減肥後體脂率26.7%
減肥前後大腿圍瘦了5cm左右，小腿圍3cm。
減肥之前雖說不是什麼胖子，但是所有的肉都長到了腿上相信很多人都有跟我一樣的煩惱！而且最最難減下去的地方就是腿了！不管穿什麼衣服褲子都不好看！尤其是牛仔褲，無疑把身材的缺陷暴露出來不僅如此，全身上下的肉都鬆鬆垮垮的，炒雞顯胖！！！
我的減肥目標：
使全身比例協調！告別梨形身材！
首先是全身減脂！（不存在任何局部減脂的）！
「邁開腿，管住嘴」
其次是對腿部進行塑形，這裡再強調下，脂肪型的腿一定要管住自己的嘴單單做塑形運動而沒有管住嘴的話是沒有辦法瘦下來的！
減肥前豎立信心！
相信大家都看了不少減肥攻略瘦腿教程等等帖子，心裡最最多的疑問就是這個方法真的有效果嗎需要多久才能瘦為什麼我還是瘦不下來等一堆疑問…… 我想說的是每個人的體質不一樣，效果也因人而異，有的人一個月就瘦下來了，有的人則需要一年半載，最重要的還是堅持 給自己信心！減肥的過程中總會有個瓶頸期，千萬不要半途而廢！
而我常常堅持不下去的時候就會去看看那些身材很好的女生的圖片看看那些漂亮的衣服，沒有好的身材怎麼穿都不好看吧
減肥前的準備
1先給自己設定一個短期內的目標，從一個星期開始，慢慢延伸到一個月，接著三個月…直至半年一年！只有這樣才能把健身減肥當做一種習慣！
2買些合適的裝備，比如自己喜歡的運動鞋、運動衣，讓減肥更有動力
3堅決抵制各種誘惑！零食汽水等高熱量的食物一定要抵制！
減肥重點！28天速成！
關於我是怎麼減肥，具體方法如下：
1合理安排飲食，少吃多餐
主食：可以用粗糧代替米飯，例如玉米、紫薯、全麥麵包類。
蛋白質：雞胸肉、三文魚、瘦牛肉、雞蛋白、魚蝦等。（最好水煮，無油）
纖維：多吃蔬菜、水果，只要不是糖分過高的即可。
水分：多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情說三遍！
消耗量>攝入量就是減脂啦對於每天攝入的卡路里有什麼不清楚的可以下載薄荷App！
2梨形身材最好的瘦身方式就是多運動拉伸！
有氧運動一定會減脂的，只有全身減脂腿才會一起瘦下來！沒有局部的減脂！大梨形的話可以通過踩單車、慢跑、游泳等有氧方式進行減脂，時間最好在半個小時以上因為半個小時前燃燒的只是身體內的糖分等，而不是脂肪，只有半個小時後才開始燃燒脂肪 初運動的可以先堅持個40分鐘，隨著時間自己增加！（ps.圖9附上熱量消耗表）
3親測有效瘦腿方法
圖有我分享出來的瘦腿方法，每天躺在床上把圖片上的動作反覆各做20組，只要堅持一個月下來，腿圍會瘦2cm左右效果好的能瘦5-6cm這套方法是我在keep上get到的，大約70%的人做了都會有效果的！ 記住！要堅持一個月
「小腿硬」是因為僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通過減脂、按摩與肌肉鍛煉來增加肌肉強度、改善肌肉線條，接著，可以藉助一些儀器，包括瘦腿襪，按摩霜，瘦腿棒，這些可以針對腿部，讓你的減肥計劃事半功倍！
4關於運動頻率
初學者不知道怎麼入門的話我建議去健身房讓教練帶，只要邁出減肥的第一步就是成功的一半！整體瘦了，腿自然而然也會跟著瘦的。我一般有空都會去跑跑步踩踩單車，一周保證4次以上。來例假的話就跟朋友散散步，做做拉伸等輕運動。當你把健身變成一種習慣後也就不會覺得累了
關於減肥的誤區
體重輕了不代表看起來瘦了
同樣的肌肉和脂肪.體積完全不一樣！脂肪多則顯胖→肌肉多則顯瘦.減重≠減脂
沒有局部減脂！想要瘦腿一定要全身動起來！
敲重點
關於體重秤，以及要時刻了解自己身體的各項指標！建議大家買一個專業的體重秤能夠全面測量身體的各個指標，幫助你更了解自己身體的情況！
下面科普下不同指標的意義：
1、內臟脂：內臟脂肪過高是導致身體肥胖的原因！
2、BMI：BMI是檢測身體質量的指數，也是衡量人體胖瘦的一個健康標準。
3、體脂肪率：10個女性中有9個的體脂肪率都高於25%，除了少數特別乾瘦的人，30歲之前如果不控制的話就會發展成真正的肥胖。（有些女生要注意了哦，別以為體重輕就沒事了，很可能存在隱性肥胖）解決方法很簡單，把脂肪減掉，增加肌肉，體重不變，但身材絕對苗條許多！
4、骨骼肌率：一公斤的骨骼肌1小時可消耗26大卡，而一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是骨骼肌的4~7倍 ，所以練 骨骼肌只會讓身體更緊實骨骼肌燃燒的熱量又是脂肪的26倍，想要變成不發胖的體質，就得努力增加骨骼肌！
5、基礎代謝：提高自己的基礎代謝率可以預防體重增加和反彈！一定不要節食減肥！減肥最有效的方法就是管好自己的基礎代謝啦
總結
簡單粗暴整理下以上的話！
1「管住嘴，邁開腿」，想要瘦下來不單單靠運動，飲食也很重要！
2一定要樹立信心！不要兩天打魚三天曬網的，這樣永遠都瘦不下來。
3想要瘦腿，照著圖片里分享的動作每組20次堅持做一個月！
4時刻了解自己身體的狀況！了解各項指標（建議入手個全面的體重秤）提高自己的基礎代謝率，千萬不要節食減肥！
5平時飲食方面，水和蛋白質要充足。
6沒有立竿見影的減肥方法，如果你是健身新手，至少堅持2-3個星期才能看到變化。
最後一句話送給正在努力減肥的大家
「好吃的又不會少了，但青春會！永遠都不要把減肥當成明天的事」
※局部減脂真心不存在, 別再上當了
※減肥減脂心得！腹肌馬甲線養成！減肥是女人一生的事業！
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