為什麼越跑越低效，隱藏的玄機你懂嗎？你需要關注這3點

可能大多數人減肥的第一首選就是跑步了，因為在我們心裡感覺跑步是最簡單方便自由的一個運動了。但是，其實跑步對於想要真正減脂的寶寶們來說，如果不懂得正確的跑步方式，跑步減脂是很低效的。

例如，當你第一個月每天保持跑步5千米之後發現自己瘦了不少，但是到了下個月你依然每天都是跑5千米，那麼你會發現自己瘦的並沒有第一個月這麼明顯了。因為人的身體一旦適應了某種運動狀態，就會降低了自己原本需要的耗能。

那麼減脂速度就會隨之降低了。所以，你要想繼續保持第一個月的減脂速度起碼要跑到第一個月的兩倍長。如果你依然需要堅持跑步的話，那麼就更加要了解跑步的各種注意事項啦。

1、心率

心率是跑步減脂的第一要素。跑步並不是跑得越快越好，而是保持適當的心率。當心率保持在60%--80%之間的時候，就可以達到最大限度的燃脂了。那麼最大心率是怎麼計算呢，比如，20歲的人最大心率是220-

20=200，200*60%=120，200*80%=160所以最佳的燃脂心率就是在120到160了。如果沒有條件買心率表的話，也可以自己感覺一下。正常心率是平緩可以說話不費勁的，超穿最大心率就是心跳加快說話喘息未定的，這時就要放慢速度了，讓心率回到正常燃燒脂肪的速度就可以了。

2、跑步時長

一般情況的話，連續跑步30-40分鐘之後人體的脂肪才開始燃燒。一開始可以把時間設置得短一點，然後隨時間的推移慢慢增加時間，在自己舒適的範圍之內不斷增加，切記不要為了快速減肥而極度運動。因為這很容易損失膝蓋。

3、跑步的最佳時間

晨跑的話可以在起床之後的20分鐘左右跑，跑前喝一杯溫開水，或者餓的話可以吃一根香蕉，不過空腹跑步還是比較輕鬆的。

夜跑的話，可以在晚飯之後的兩個小時左右開始跑，先讓食物消化一段時間以後再跑比較安全，不然剛吃下去的食物就很難消化了而且對胃也不太好。

那麼下面給大家分享幾首適合跑步聽的歌

《heartbeatsong》《heroes》《Part of me 》《with me》《play hard》《better tnan her》

還有需要注意的是跑完步之後不要立刻坐下來，要盡量站著或者靠下一牆壁也是可以的，適當的做一些拉伸可以防止肌肉的生長。待自己的身體慢慢的緩下來之後在坐下來休息。

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