瘦腿檢驗分享：4個步驟幫你減掉大腿肉，瘦下來，我都被感動了

無需器械無需過多場地，所以無論是學生還是已經工作的美少女，都可以操作起來喲

本人從大腿54cm到46cm，小腿35.5cm到30.5cm，小腿肌肉尤其頑固，更改方法才搞下來外翻的肌肉，還在努力減到30以下。大家要有信心！小腿可以拯救的！如果有哪裡寫的不清楚請來問我

過幾天更新日常習慣篇。畢竟運動1小時，而日常發力10小時，日常習慣對瘦腿影響也是巨大的。

本文分成四個部分講解：如何練習翹臀、如何優化大腿線條、如何優化小腿線條，如何放肌肉。

1 翹臀

為什麼瘦腿要練臀？因為只有臀肌發達了才能減少腿部肌肉用力。如果臀肌無力，自然是大腿肌肉或者小腿肌肉代償發力，再瘦，腿部肌肉也減不下來。

臀橋：屈膝，雙腳掌觸地。抬臀至大腿與身體成一直線，保持2-3秒後慢慢放回於墊子上，1分鐘為一組，重複2-3組。

注意：發力重點是在臀部，不是用你的腰去挺肚子抬臀！

跪姿後踢腿：跪姿卧於墊子上，將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，就立刻再次上抬，不在地面停留。

注意：做這個動作時，請保持骨盆以上的身體都不動，核心肌群出力來維持身體穩定，要感到臀部肌肉被擠壓。

2 大腿

練習大腿非常重要！因為很多o、x、ox xo型腿的姑娘大腿肌無力，哪怕瘦下來的腿部線條還是不好看。看圖 維密天使的腿，她們的大腿都是很均勻的「圓柱」，不會這裡一塊凹陷，那邊一坨贅肉。

大腿內側：剪刀腿。這個不用說了吧，大家應該都做過。力竭兩組。

大腿外側：側抬腿。可以雙手撐地也可以側卧，大腿外側肌肉發力抬起，兩邊各30個為一組，做兩組。

腿圓弧運動。右側躺著，胳膊放在地板上用來支撐身體和保持平衡。將左腿抬起，想像你的腿在一隻桶里，然後劃圈，30秒一組，兩邊各兩組。

3 小腿

小腿的肌肉刺激不宜過多，適當改善比例即可.

踮腳：踮20次一組，每日一組即可。

4 肌肉放鬆

這一步被多少妹子忽略（其實剛開始我也是偷懶的哈哈）！但其實是決定了腿部柔美線條的關鍵之步！運動完不放鬆肌肉就會縮成一團，很不好看！

放鬆：

a. 下犬式：將雙手置於地面，身體呈V狀，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，雙肩用力延展。吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸左小腿後側肌肉。呼氣，換另一側交替重複動作。每個動作保持3-5個呼吸

b. 按摩：如果沒有條件做下犬式，那麼就一定要好好按摩！首先按摩最偏愛的小腿，抹上瘦腿霜。第一步：擰毛巾。雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿，按摩5分鐘。

c. 第二步：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿，按摩5分鐘。

d. 然後是大腿按摩，別忘了上瘦腿霜，不然會摩擦得痛死- -。用拳頭的第二個指節，用力從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個過程會很痛，可以適當輕一點，但也不能完全沒有痛感。

好了，運動篇分享到這裡，希望大家評論里告訴我瘦了多少，我會很開心的

然後如果有任何問題想問我，都請儘管問，包括運動我都可以監督你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！