訓練後及時補充碳水化合物的重要性

健身後補充什麼？

相信所以健身的人都會

異口同聲的說是蛋白質，

鮮少有人知道訓練後

除了要補充蛋白質之外，

及時補充碳水化合物同樣重要。

我們就來說說

訓練後及時補充碳水化合物的重要性！

一、增肌，

提升力量

運動的時候，

尤其於進行力量訓練時，

我們的肌肉其實正在被破環。

要肌肉理想地復元以達至增大肌肉量

或增強表現的目的，

我們必須於被撕裂的空隙中補進氨基酸。

因此，

運動過後攝取蛋白質

能為我們的身體提供修補肌肉的原料。

而碳水化合物則可以提供修補肌肉所需的能量。

二、減脂訓練更是

少不了碳水化合物！

運動後，

我們身體處於一個能量物質消耗殆盡的狀況，

長時間的耐力運動或是短暫的爆發、

力量訓練都能顯著地耗損著燃料：

肝糖

糖原的損失讓你的身體出現一個缺口！

運動後進食：

通往肌肉的血液流量較平時增加，

肌肉細胞會敞開大門歡迎葡萄糖進入，

同時啟動合成肝糖的生化反應。

去補滿這個缺口！

也就是說：

運動後吃東西，

比其他時間來說更不會胖！

此時身體胰島素分泌量上升，

即使進食，血糖濃度仍不易上升，

自然沒有多餘葡萄糖可轉換成脂肪。

養分是被吸收到需要利用的地方

（肌肉細胞），

你根本不用擔心吃下去的能量

會傻到不去修復身體，

反而變成脂肪存起來！

訓練後不及時補充碳水化合物只會讓你更胖！

最後提示

不管你的目的是增肌還是減脂，

緊記訓練後不但要攝取蛋白質，

更要適量地攝取碳水化合物來讓你變得更好！

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