瑜伽之傷，如何避免？

昨天小一給大家推送了《中國女性正被瑜伽毀掉身體?武漢骨科專家闢謠！其實瑜伽是個很好的運動》一文，很多粉絲私信諮詢，如何防止瑜伽受傷？

其實，相關的文章小一之前也有發布過，但並沒有引起大家足夠的關注和重視，人們總是習慣於，在發生問題後，再去尋找解決方法，再去反思自己的問題，而從不重視和思考事發前的準備。

凡事預則立不預則廢，瑜伽亦是如此，很多瑜伽之傷，在某種前提下，是完全可以避免……那麼，到底如何避免瑜伽受傷呢？

1、放下自我執念

在瑜伽這個圈子呆久了，你會發現，因為練習瑜伽受傷的人，其實，總是那麼幾個，而練習瑜伽多年從來沒有受傷的也大有人在，為什麼呢？因為自我執念。

目前瑜伽發展的越來越走向科學化、專業化，但是，人們追求高難度、完美體式的執念並沒有減弱，反而越發膨脹，很多時候，我非常的不能明白，原本一個非常健康的身體，為什麼一定要把腿繞到頭後面去？

做到之後，只能說明你做到了一個高難度的體式，大家說你很棒，然後拍一張好看的照片，還能證明什麼？它能說明你很健康嗎？而據我所知，那些能夠完成高難度動作的雜技演員、舞蹈演員、體操運動員，全部都是傷痕纍纍……

我們追求的目標是身體健康，並不是高難度完美體式，我們是通過瑜伽來康健我們的身體心靈，而不是做一個雜技演員，尊重自己的身體，尊重瑜伽，當你放下心中的執念，一步一個腳印，在康健自己身體的路上循序漸進的走，有些東西自然而然就會呈現。

我們要的是健康，然後順產了一個完美的體式，而不是追求完美的體式，失去了健康。

2、循序漸進，不要攀比

練習瑜伽一定要循序漸進、循序漸進、循序漸進，重要的話，說三遍，我們每個人的身體條件都是不同的，有的人先天比較柔軟，有的人先天力量比較好，有的人先天爆發力強，有的人先天速度快……

我們每個人的身體都有某一項能力是比他人強的，只不過在瑜伽的不同階段，你所使用到身體素質不一樣而已，所以，當練習瑜伽，你的柔韌性比較差，這時，你需要尊重自己的身體，循序漸進的練習，不要攀比，給自己多一點的時間。

如果別人可以通過一個月的練習做到前屈，你可以給自己兩個月甚至半年的時間，從最簡單的步驟，一步一步的來，這並沒有什麼，你要知道，你正在不斷的提高自己的短板，而別人只不過是正常發揮自己的長處而已，而到了瑜伽的另一階段，你也同樣可以發揮你的長處。

瑜伽的練習，對每個人來說，都沒有捷徑，雖然有的人先天素質比較好，前期走的比較快，但是，一旦到了瑜伽的某個階段，也同樣需要慢下腳步，一步一步的前行。

3、練習前熱身

不管是做瑜伽練習，或者是做其他的任何運動，熱身這一步永遠不要減少或者省略，它減少和避免受傷最關鍵的一步。

我們身體的器官有很強的「生理惰性」，熱身能解除身體的「休眠狀態」，讓身體激活，熱身能增加關節活動範圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險，讓心率加快，提高機體的供血能力；讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性，減少受傷的機率。

如果在瑜伽課堂上，或者是跟隨視頻練習，或者在正式的課程開始之前，老師都會帶領你進行一個溫和的熱身序列練習，如果你是一個人自我練習，可以步行10分鐘或者做一個溫和的拉伸序列，比如拜日序列，作為熱身。

瑜伽解剖學

4、練習後放鬆修復

曾經作為一名大學體育老師，我教授過健美操、太極拳、體操等課程，每一節課程開始，我們都會有大約十分鐘課前準備熱身以及課後放鬆的環節，這兩個環節雖然時間不長，容易被忽視，但卻非常重要，也是一節課程必不可少的環節。

瑜伽也是如此，相對於課前熱身，人們對課後放鬆的忽視程度更嚴重，這往往也是造成一些受傷的重要原因。瑜伽練習中的休息術挺屍式，看似只是簡單的躺著，但是卻可以讓身體各項機能快速恢復，同時，還可以幫助吸收這一節練習中所有的能量，精神飽滿神采奕奕的投入到下一項工作或者生活當中。

當然，防止和避免瑜伽的方法有很多，比如課前課後不要吃太多或者喝太過於冰冷的水，夏天不要開空調對著吹練瑜伽等等，以上，只是作為專業的體育院校畢業的體育老師兼瑜伽老師的我，一點點的建議，希望對大家有所幫助。

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