聽：如何才能不生氣？

主播 | 小安 · 編輯 | 抹茶喵

親愛的聽眾朋友，大家好，我是「圍爐夜話」欄目的主播小安，每晚六點，我在「心靈圍爐」向你問好，今天小安要跟大家分享的是：如何才能不生氣？如何控制自己的情緒？

喜怒哀樂，本是人之常情，

可是，對於經常處於「生氣」，經常發脾氣，

這些情緒的人來說，你有思考過嗎？

為什麼你總是會生氣呢？

一個小測試，就告訴你！

Q:底下幾種自然界的水，你會比較喜歡哪一種呢？

Ａ.驚濤駭浪般拍打著岸邊的水.

Ｂ. 從高處驟然落下的瀑布的水.

Ｃ. 一望無際，平靜遼闊的水.

Ｄ. 順著地形起伏，涓涓細流的水.

Ｅ. 急流險灘，強勁奔騰的水.

Ａ.驚濤駭浪般拍打著岸邊的水.

你是個心裡有話就藏不住的人。個性直接單純，容易被激怒，常常耐不住衝動。

在朋友眼中你算是個愛發脾氣的人，有時除了情緒外，你也可能訴諸武力。

只是你的脾氣多半也來得快、去得快。熟悉你的朋友都懂得如何和你相處，也知道你生氣時該如何安撫你；可是不熟悉你的朋友，卻可能對你退避三舍，敬而遠之。

建議：天真無邪的個性固然好，可是畢竟這是一個爾虞我詐的社會。凡事還是多想一下可能發生的狀況，尤其記取之前的經驗。否則交朋友難，毀損一段感情卻相當容易。

Ｂ.從高處驟然落下的瀑布的水.

你不隨便發脾氣，可是脾氣一來就會弄得天翻地裂，常常讓人莫名其妙。

平常的你總是習慣將不滿不爽的事情壓抑在心中，很少向人提起，也沒地方發泄。情緒累積久了，自然性情顯得暴躁，在遇到讓你不開心的事，很容易就成為導火線爆發開來，讓你的朋友一時無所適從，甚至莫名其妙你突然間的歇斯底里。

建議：不需要害怕得罪人。如果覺得對方的作法你不甚認同，可以試著溝通，或是以理說服讓他改善。千萬別壓抑，否則生氣的時機點不對，理虧的還是你自己。

Ｃ.一望無際，平靜遼闊的水 。

你的修養很好，包容力也夠，平時不怎麼會發脾氣。遇到不平的事，你多半一笑置之，對方的無理取鬧更能或多或少滿足你本身的優越感。

雖然你不會輕易對人發脾氣，可是遇到個性實在很「機車」的朋友，你還是會漸漸地疏遠他，不與他講話。

也許你會認為你隱藏得非常好，可是對方卻還是感受得到你的敵意。

建議：其實你很聰明，所以當你很討厭一個人的時候也代表你真的很了解他。下次不妨試著去引導他讓他發現自己的錯誤來改善，多一個朋友總好過少一個朋友。

Ｄ.順著地形起伏，涓涓細流的水 .

你是個很重視朋友的人，尤其相當在意旁人對你的看法。所以你很容易因為一件小事情就傷心難過，有時甚至會在心中鬱卒許久，無法釋懷。

偏偏你發脾氣時，又常常會顧忌到傷害人，往往挑些不相干的小事來責難、怪究對方。雖然你的立意良善，可是人家卻不領情，還道你是小家子氣，像個長不大的小孩。

建議：人有適度發脾氣的權利，不發脾氣並不代表你的脾氣好，修養就好。一方面想壓抑一方面又控制不住只會讓你看來更陰陽怪氣。生氣也是表達意見的一種方式。

Ｅ.急流險灘，強勁奔騰的水 .

你也不隨便就發脾氣，可是那絕對不代表你脾氣好。你的個性相當陰沉，也很精明，遇到不平的事你總是隱忍不發，卻是暗中記下，也設法羅織對方種種的惡形惡狀。

你的生氣也總是計劃許久。故意設計對方突槌犯錯，你再來個瓮中抓鱉，細數對方的十大罪狀，叫他辯也不是，不辯也不是，讓人感到不寒而慄。

建議：這個方法固然讓你贏得了真理，卻也同時失去了友情。除了這個朋友之外，周遭看戲的可能也對你產生了戒心。得理且饒人，快樂不該建築在別人的失敗上。

有的人通過上好大學，獲得高學歷，找到好工作；有的人通過努力獲得官位；有的人通過辦企業賺錢；有的人通過升職加薪；還有的通過兩情相悅，靠近幸福。

可是，為什麼有許多人上了好大學，有了學歷，有了好工作；有了官位，升了職；賺了錢，有的企業還上了市；有了女朋友，結了婚，有了孩子，不但幸福感不強，有的甚至沒有幸福感，還有很多痛苦？

在追求幸福的路上，我們絕大多數時候既不了解自己，也不了解他人；碰到問題，也不知道如何解決。

似乎，人生快樂的日子總是稍縱即逝。負面情緒是生命的寶貴資源

比如，當感到難過或抑鬱時，一般意味著已經失去或將會失去一些自己覺得珍貴的東西，包括有形的和無形的，物質的和非物質的；或者我們無法企及我們希望達到的目標。

當感到憤怒時，意味著別人冒犯了我們，冒犯了我們為人處世的標準，冒犯了我們的一些道德標準；也有可能是有人拿了我們的東西，搶了我們的愛人……

當感到焦慮和害怕，意味著我們對未來發生的一切不確定，不能把握，害怕產生和自己的預期相差太大的不好的結果。

負面情緒不可怕，怕的是被它綁架、控制，怕的身不由己，怕的是陷在其中不能自拔。怕的是錯失了昨天，還在沉溺於對往事的悔恨中，荒廢今天，失去了明天。

太原安定醫院心理諮詢專家聞莉老師說：

當每一種情緒來臨的時候，我們先要靜下心來搞清楚這個情緒到底意味著什麼,

停下來；聽從身體指引，感受自己的身體；問自己究竟什麼需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足；制訂行動計劃，行動。

這四個步驟，能讓你不會把時間和精力陷在情緒之中，逃避或者與之對抗，而是去探究情緒背後的原因，找到需要改變的方向。

過去無論做過什麼，發生了什麼，都是那個時刻，你所能做的最好選擇。親愛的，請放過自己。

控制情緒小貼士：

一、暫時避開讓你生氣的環境。可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。

二、冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹爆發。

三、訓練人際關係抗壓性。周圍總有那麼一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪裡都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養。

四、為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。

五、引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會。情緒好了，生命就美好；情緒不好，縱然有美好的事發生也無法感受到。

了解它，擁抱它，關愛，情緒成為人生的信使，為生命保駕護航。

你可以，讓命運變得越來越好。

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