減肥就一個動作，甩掉水桶腰、西瓜肚，男女通用！

不知不覺中

春天已經走過1/3

據說春天是個適合戀愛的季節

微風和煦，衣服隨著溫度也漸薄

露肉的季節眼看就要分分鐘來了！

時間在一點點流逝，肉肉卻在一圈圈成長

夏天正在朝我們招手~

好多肉卻不知道往哪裡擱...

而你……還是這樣兒的？

長點心吧，可憋再吃了！

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4月不減肥，5月徒傷悲。

春季是「瘦身黃金期」

此時不減，更待何時！

春季是一個減肥的好時節,

一是因為春季氣溫不冷不熱很舒適，很適合運動；

二是因為春季人體新陳代謝很旺盛，此時減肥事半功倍；

三是因為春季減肥蔬果種類多，吃著吃著就能瘦。

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說到減肥

你會想到什麼？

是跑不完的跑圈

是吃不完的小紅薯

是啃不完的玉米

還是喝不完的白粥…

都不是的，

今天瘦瘦君要教你一種很厲害的鍛煉方法。

它不需要你買任何器械，

也不需要你去專門的健身房，

就可以鍛煉全身主要的肌肉，

練完以後還能持不斷地燃燒脂肪。

「難道是失傳已久的如來神掌？」

「錯，是波比跳！」

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什麼是波比跳？

波比跳是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

這個運動不僅耗時短，而且消耗的體能大，非常適合每天奔波於事業的年輕小夥伴！

○標準波比跳

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保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎；下蹲，雙手撐地；

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；

做一下俯卧撐；完成俯卧撐後縮回雙腿；向上跳躍。

○進階式波比跳

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1、單腿波比跳

動作如其名，全程只有一隻腳著地，另外一隻腳保持懸空。

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2、後蹬腿波比跳

在完成俯卧撐的基礎上進行一次雙腿離地的後蹬跳，主要發力肌肉是下背部和臀部肌肉以及腘繩肌。

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3、跳箱收腹波比跳

在完成俯卧撐後大腿發力腹部收緊，向前上方躍起跳至跳箱上方。

除了上述動作，瘦瘦君還給大家準備了一些春季減肥食譜，

海鮮意麵

材料：意麵、鮮貝、蝦、花蛤、番茄醬、調料、蔥花。

做法：先把蝦給洗凈後去殼，去頭尾和蝦線後放置一旁備用，花蛤洗凈煮開後去殼取肉備用。這個時候把意麵放入開水中煮到八分熟之後撈起來備用。

在鍋里熱油，把花蛤肉、鮮貝、蝦仁一起放入鍋中爆炒到熟之後再加入番茄醬和調料，然後倒入義大利面，炒到義大利面熟即可。再把義大利面裝盤後撒上蔥花。

功效：義大利面是用硬小麥做成的，可以讓我們的人體增加飽腹感，從而杜絕控制其他食物的攝入量。

涼拌黃瓜

材料：黃瓜、蒜、香菜、醋、香油。

做法：先把黃瓜洗凈切成段、如果想要更入味的話可以把黃瓜段稍微拍一下，切記不要太用力。然後把蒜洗凈去皮後再剁成蒜泥。這個時候把黃瓜跟蒜泥一起倒入碗中，加入醋跟香油還有香菜，然後均勻攪拌幾分鐘後放入冰箱保鮮5個小時即可。

功效：黃瓜是一種熱量很低的食物，不僅可以預防便秘，其所含有的丙醇二酸還可以阻止碳水化合物轉化成為脂肪，擁有減肥的效果。

金針菇炒瘦肉

材料：金針菇、瘦肉、澱粉、雞蛋。

做法：先把瘦肉洗凈切片，然後裝碗，再往碗里加點澱粉跟雞肉，然後攪拌均勻。再把金針菇洗凈取締放入水中泡軟。在鍋里倒入油，把瘦肉放入鍋中爆炒一分鐘後加入金針菇，等金針菇炒熟的時候加入調味料即可食用。

功效：金針菇所含有的維他命B不僅能緩解疲勞，也能夠幫助我們提高脂質跟糖質的代謝，起到減肥的效果。

祝你越來悅瘦。

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