哺乳期間究竟不能吃什麼？有一種食物確實不能多吃

經常有哺乳期的媽媽問，給寶寶餵奶期間，咖啡能不能喝？辣椒能不能吃？洋蔥能不能吃？事實上，大部分食物都不是絕對的禁忌，但有一種確實要注意。

（1）咖啡因

一般來說，哺乳期可以吃少量含咖啡因的食物，例如咖啡、茶、可樂、功能飲料、巧克力等。這是因為，母乳中咖啡因的含量，通常不到媽媽對咖啡因攝入量的1%。如果媽媽每天喝咖啡不超過3杯，那麼寶寶的尿液中就幾乎不含有咖啡因。

不過，美國兒科學會建議盡量戒掉咖啡因，或者慢慢減少其攝入量，特別是當媽媽喝完咖啡後，寶寶明顯變得煩躁或挑剔時，更應該戒掉或少喝咖啡。

（2）酒精

有些哺乳期的媽媽出於社交的需要而喝酒，也有些是為了催乳而喝酒。

為了催乳而喝酒是沒有必要的，因為酒精並沒有催乳的功效，相反，酒精會減少母乳的產量，降低寶寶吃奶的量，酒精還會進入母乳中，對寶寶的健康產生不利影響。據估計，如果哺乳期的媽媽喝酒，酒精就會在30-90分鐘後出現在母乳中，之後酒精很快被消除。

如果不得已喝酒，可以偶爾少量喝一點，比如12盎司（約351毫升）啤酒，4盎司（約117毫升）葡萄酒，或1盎司（約29毫升）烈酒，可能不會對寶寶造成傷害。

但是，喝完酒最好等2個小時再給寶寶餵奶，當然，也可以在喝完酒幾小時後把乳汁吸出來後扔掉。另外，建議在喝酒前先給寶寶餵奶，而且最好提前準備一些不含酒精的母乳存儲起來，以便寶寶需要的時候可以喝。

（3）高汞的魚類

汞可損害人體的神經系統，尤其是發育中的腦部。哺乳期的媽媽吃高汞的魚類，過量的汞會從血液進入乳汁中，對寶寶的神經系統造成損害。

因此，建議媽媽在選擇魚類時，盡量避免一些體型較大的捕獵魚類或其他汞含量較高的魚類，包括鯊魚、劍魚、旗魚、鯖魚、方頭魚、金目鯛以及吞拿魚（如金槍魚，特別是某些品種如大眼吞拿魚、藍鰭吞拿魚）等，選擇含汞較少的品種，如罐裝的淡金槍魚，鮭魚、鱈魚和鯰魚。

（4）調味品

辣椒、胡椒、咖喱這類調味品，並不是哺乳期媽媽的絕對禁忌。研究表明，在哺乳期食用多種食物和口味會使寶寶長大後更容易接受多種新食物。

（5）容易產氣的食物

有說法認為，哺乳期的媽媽不應吃菜花、洋蔥這類容易產氣的食物，因為這類食物會使得寶寶在消化過程中產生氣體。

事實上，這種現象不一定出現，哺乳期的媽媽應根據實際情況來決定吃不吃。如果盲目拒絕吃某類食物，可能會造成營養不良。因為哺乳期同樣需要做到食物多樣化，保證營養全面均衡。

如果懷疑某種食物讓寶寶出現不愛喝奶等異常表現，建議先不吃這種食物，過幾天再吃一次，看看這種食物是否真的不適合吃。

（6）引發過敏的食物

如果媽媽有家族食物過敏史，懷疑寶寶對某些食物過敏，建議先尋求兒科醫生的幫助，先找出引發過敏的食物，然後再去調整飲食。

參考資料：

1.Things to Avoid When Breastfeeding. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx

2.Alcohol & Breast Milk. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx

3. [美]勞拉·A.傑娜，傑尼弗·蘇著；徐彬 等譯.美國兒科學會實用餵養指南 第2版.北京科學技術出版社

（本文圖片來源於網路）

作者：劉萍萍 | 營養師，科普作者（微信公眾號：劉萍萍生活營養）

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