膝關節炎患者怎樣鍛煉可加快康復

關於膝關節炎的鍛煉方法，患者們應該知之甚詳，並且在日常生活中，通過做好自身的鍛煉，防治膝關節炎的發生。與此同時，對患者來說，可加快康復腳步。那麼，膝關節炎患者應該怎樣鍛煉？

膝關節炎患者應該怎樣鍛煉

1、高位馬步：兩膝稍變曲(十到三十度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次時十分鐘左右即可，每天早晚各做一次。

2、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿上抬十五度左右，初做時可保持一到三分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量，每天二到三次。

3、慢跑：對於膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

4、緩步行走：膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持二十到三十分鐘的標準。

關於「膝關節炎患者應該怎樣鍛煉」，我們已經做了詳細的介紹，希望對大家能夠有更多的幫助。除此之外，了解膝關節炎的預防方法，可提升大家的預防效果。具體介紹如下：

膝關節炎的預防方法是什麼

1、不接觸冷水：風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的「裙裝病」，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

2、注意保暖：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。

膝關節炎的主要病因是什麼

1、體重因素：肥胖和粗壯體型的人中發病率較高。體重超重，勢必增加關節負重，促成本病發生。

2、性別因素： 男女均可受累，但以女性多見，尤其是閉經前後的婦女。說明該病可能與體內激素變化有關。

3、遺傳因素：臨床見到末端指間關節骨關節炎，有Heberden結節者， 家族中姑姨、姐妹常患同樣病，因此推測本病與遺傳因素有關。

4、年齡因素：從中年到老年，隨年齡增長，常發生關節軟骨退行性變，關節多年積累性勞損是重要因素。有些退變磨損很明顯而癥狀不重;反之有些人軟骨退行性改變不重而癥狀卻很明顯。

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