飲食減肥堅守8原則 身材保准小一號

可以說，90%的人身材走樣都是因為吃出來的，所以想要減肥或者是保持好身材，控制飲食很關鍵。小編告訴你，想要減肥，飲食上只要堅守8大原則，讓你身材保准小一號哦。

第一，每天喝足夠的水

想要減肥，每天必須要喝足夠的水，8杯水最佳，8杯水其實就是3兩-4兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜，這樣最有助於身體排毒，加速新陳代謝，從而幫助你更快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

第二，嚴格控制一天攝入量

眾所周知，當我們攝入過多的熱量而沒有消耗相對應的能量時，這些剩餘的熱量會堆積在體內，從而導致肥胖。所以想要減肥或保持好身材，就一定要控制好飲食，減少熱量的攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，一天攝入熱量不超過1500大卡最有助於減肥哦。

第三，飲食以雜糧為主，蔬果為輔

減肥期間要保證均衡營養，蔬菜類、肉類、水果類、雜糧類都不能少，千萬不要為了怕發胖，一點肉類都不吃，適量吃一點對身體和減肥都是有好處的，但是還是要以雜糧類為主，蔬果類為輔，偶爾再吃一點低脂肪的肉類，如兔肉、羊肉、鴨肉、魚肉等，這樣是不會讓你長胖的，而且還能夠保證身體的營養供給。

對於雜糧，如玉米、紅薯、燕麥、蕎麥都是很好的選擇，水果類像酪梨、番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果等都是很好的選擇，每日吃水果的量以200g為佳，至於蔬菜類，它們的熱量都比較低，都可以多吃一點。

第四，遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣

養成這個好習慣，對減肥和養成易瘦體質都很有幫助，而且「晚吃少」還是減肥成功的關鍵哦。

首先，早飯一定要吃，而且要吃好。不吃早飯的人，最容易發胖。推薦最理想的減肥早餐搭配：牛奶+ 穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，這樣搭配最健康、營養，有助於減肥。

其次，午飯要吃飽，但也不能吃的太飽，千萬別做到不撐死不罷休的地步，肚子不感覺到餓就行，以8分飽最佳。

最後，晚餐要吃得少，以5分飽最佳，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。同時要記住，晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這樣最有助於減肥和保持身材。

第五，養成「先飲後食、細嚼慢咽」的飲食習慣

吃飯時，遵循「先飲後食、細嚼慢咽」原則，也能幫你更好的減肥哦。先飲後食，即飯前20分鐘可以先喝半碗湯，再吃其他的固體食物，這樣更有助於消化和燃脂，也能增強飽腹感，控制食慾，而且平均可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。細嚼慢咽，即吃飯時要慢慢吃，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣最有助於減肥。

第六，午飯後喝一杯咖啡或淡茶

每天在午餐過後30分鐘至1小時內，喝上一杯香濃美味的咖啡或是一杯清香的淡茶，對於消脂、利尿都很有幫助，有助於更好的減肥哦。

對於咖啡，最好選擇不加糖的黑咖啡飲用。至於淡茶，像綠茶、烏龍茶、普洱茶、檸檬茶等都是瘦身效果非常好的茶飲。

第七，晚飯後做些輕度運動

如果平時上班沒時間去健身，那就利用晚飯後的時間吧，飯後適度做一些運動對於身體健康和減肥都是具有好處的。那麼，飯後多久可以運動呢？一般來說，飯後30分鐘以以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後聊天最好；飯後1-1.5個小時，食物消化的最高峰基本過去了，可以做一些快走、慢跑之類的輕度運動；飯後2小時基本來說，做多大的運動都沒有關係，像打球、跳舞、爬樓梯、跳繩、轉呼啦圈都是很好的選擇。

第八，盡量少吃或不吃糖類零食

糖類零食多吃最容易使人發胖，所以想要保持好身材，一定要盡量少吃或不吃糖類零食，特別是精製糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來，過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。

如果你在飲食上能夠遵守上面這8大原則，相信就一定不會讓你身材走樣，並且如果能夠再配合營養減肥餐使用，還能幫你更快瘦下來哦。想要減肥和保持身材的MM們，你可記住了嗎？

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