Fat Fast 28天減掉13斤，曾經被嘲笑大象腿，如今連腿圍都小10cm
主編經常聽到很多人抱怨減脂餐太難吃了，都是一些蔬菜，沒什麼油脂還吃不飽，這就導致了經常嘴饞肚子餓，然後忍不住去吃別的東西，使得體重一直下不來
今天，主編就給大家介紹一種減肥法Fat Fast，讓你可以吃肉，也可以瘦下來
什麼是Fat Fast？
大家學過英文都知道Fat是脂肪的意思，Fast是指斷食，Fat Fast就是脂肪加斷食。而且這並不是一個新的概念，第一個支持用Fat Fast來減輕體重的是羅伯特 阿特金斯博士，他在他的暢銷書《Dr Atkins NewDiet Revolution》中提到了這個概念
Fat Fast和生酮飲食的原理是差不多的，即低碳水化合物，低蛋白，高脂肪。通過低碳來生酮。這種飲食理念對於健康和減肥都有一定的好處，低碳生酮飲食一直被用於治療神經性疾病和阿爾茲海默症，目前，它們也被顯示有潛在治療癌症的作用。
和生酮飲食相比，Fat Fast中增加了斷食，增加了對進食時間的控制。以及Fat Fast的踐行周期為三天
Fat Fast期間營養元素的攝入和熱量的攝入
Fat Fast期間脂肪是飲食的主要部分，在一天內你需要吃大約80%-90%的卡路里來自脂肪，同時保證你每天攝入的卡路里較低，每天控制在1000千卡-1200千卡之間。碳水化合物控制在5%左右（約20g），蛋白質同樣不適合攝入太多，蛋白質的攝入量可以通過你的體重來計算，體重是多少千克就攝入多少克的蛋白質。（例如一位60千克的女性一天的蛋白質攝入量最好控制在60g左右）
Fat Fast期間的注意事項
1、Fat Fast的周期保持在3天最好，如果過長時間都採用這種飲食方法，蛋白質的缺乏會導致肌肉的損失，你辛辛苦苦練得腹肌可能會毀於一旦
2、如果你之前沒有嘗試過生酮飲食，你的身體可能會不習慣這種飲食方式，所以可以先嘗試生酮飲食，如果身體的反應不錯，再嘗試Fat Fast
3、由於Fat Fast飲食中脂肪佔主導，在飲食期間可以服用複合維生素來彌補維生素的不足
4、在Fat Fast期間你應該放輕鬆，避免長時間，高強度的運動，但可以稍微做一些有氧活動，例如每天半小時左右的散步，平板支撐等等
5、最好用一個軟體來記錄你每天所攝入的各項營養元素，有了軟體的監測，你的減肥計劃會變得更有成效
Fat Fast期間怎麼吃？
首先是在進餐時間上面，設置每天連續的8小時為進餐時間（例如早上9點-下午5點）其餘時間不得進食
在食物的選擇方面選擇脂肪含量高的食物，這些食物既可以帶來飽腹感，脂肪轉化成各類酮體，幫助你快速生酮
肉類是Fat Fast飲食期間的首選，其次是黃油，橄欖油，奶油。奶油（一定要是無糖的）
堅果類也是Fat Fast飲食期間很好的選擇，堅果中的不飽和脂肪還能夠改善血糖，平衡胰島素
除此之外，黑巧克力也是一個選擇，但要保證巧克力的濃度在70%以上
說了什麼可以吃以後，我們再來看看什麼是不能吃的，可樂，麵包，甜甜圈，太甜的巧克力這些高碳，高糖，高澱粉的食物是不適合在Fat Fast期間食用的。
最後主編給大家附上阿特斯金博士在書中給出的三天Fat Fast食譜。博士的食譜可能比較適合西方人的飲食習慣，大家可以根據自己的口味進行改良。
第一天（約1157千卡）
第一頓：咖啡一杯加兩勺重奶油或者椰奶（94%脂肪，112千卡）60g的澳洲堅果（93%脂肪，406千卡）
第二頓：一盤小魚加黃油和鹽調味（約125g），奶油菠菜（約100g）（共79%的脂肪，639千卡）
該天總碳水化合物：14.8g，86%的熱量來自脂肪。
第二天（約1000千卡）
第一頓：一杯生酮咖啡（大致做法為咖啡裡面加黃油，雞蛋後加熱85%的脂肪，474千卡）
第二頓：鱷梨鮭魚沙拉加上一勺蛋黃醬和鹽（82%的脂肪，526千卡）
該天碳水化合物：23.7g，85%的熱量來自脂肪。
第三天（約1020千卡）
第一頓：巧克力慕斯（用椰奶或者奶油，88%的脂肪，435千卡）
第二頓：墨西哥飯（主要配料為臘肉，米飯。75%脂肪，385千卡）鱷梨一個（78%的脂肪，200千卡）
該天碳水化合物30.4d，79%的熱量來自脂肪。
※[原創] 只靠跑步來減肥可以成功嗎？一直跑步瘦身為什麼會失敗？
※大S一個月狂瘦20斤，她的瘦身秘訣你千萬別學！
TAG:瘦身 |