粗腰怎麼變細腰？6式瑜伽練細你的水桶腰
想要夏季衣服穿的好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，而且腰腹的贅肉再不減掉，夏天的衣服都穿不了了，那麼粗腰怎麼變細腰呢？其實，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多運動都可以幫助瘦腰的。下面就為大家推薦6個瘦腰的瑜伽動作，練細你的水桶腰，讓你做回迷人的小「腰」精。
卧角式瑜伽，練習時從犁式進入，然後把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，保持身體平穩，最後雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，眼睛看向肚臍。卧角式的練習除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果，能夠快速消滅腰腹脂肪，塑造緊緻的小蠻腰。
橋式瑜伽，練習時躺姿進入，膝蓋彎曲，腳跟盡量靠近臀部，此時要下巴微收，肩膀放鬆，頭不要過度上抬，然後用腰背的力量抬高臀部，頭部保持貼在瑜伽墊上，不要左右轉動，膝蓋輕輕往內夾緊。橋式的練習，不僅可以鍛煉到腳部的支撐能力，還可以幫助身體血液的循環鍛煉到腰部，減少腰部贅肉，讓腰部保持著年輕狀態。
駱駝式瑜伽的變體，我們從橋式瑜伽進入，雙腿彎曲半跪在墊子上，雙臂向後最大限度彎曲，腰腹繃緊，左腿保持直立，腳尖踮起。駱駝式的練習對於腰腹和後背的運動都能夠達到最大限度，從而有效增強腰腹及後備的力量，同時可以加速腰腹堆積脂肪的代謝，瘦腰效果需要自己體會哦。
從駱駝式我們進入單腿一字馬的練習，首先平躺在瑜伽墊上，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，然後腳掌踏於地上，雙手彎肘，手掌支撐在胸前兩側的地上，雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直，最後眼睛看向兩腿膝蓋。，一字馬的練習不僅可以很好的拉伸腿部，打開胯部，還能緊實腰腹肌肉，消除腰部兩側贅肉，讓你的腰腹更加纖瘦。
手肘倒立式瑜伽，練習時曲肘支撐地面，下顎也輕輕的搭在地面上，手肘頂住腰部，同時腰部發力讓兩條腿在空中不晃動，然後兩條腿的動作就很輕鬆了只需要大腿閉合小腿分開垂直。手肘倒立式的練習除了能夠鍛煉上肢及腿部肌肉，消除腿部的多餘贅肉，還能加強腰腹肌肉的力量，消除腰腹堆積的多餘脂肪，讓你的小腹更加緊實，腰部變得更加妖嬈纖細。
最後我們用瑜伽的倒立直角式結束本次的練習，首先雙腿擺出前進的姿勢，身體下傾，右手向前彎曲，左手向後擺出，然後腰部下沉，同時向上翹起臀部，使腰部與臀部成90度直角。直角式的練習主要拉伸我們腰背部和腿部的肌肉群，讓這些部位的多餘脂肪得以燃燒，塑造纖腰蜜腿的優雅身形。
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