晨起適合練的瑜伽體式，有助於調整狀態，提高工作效率

清晨是一天的開始，身體經過一晚的沉睡都會略顯僵硬，如果再加上睡眠質量不好，是非常影響一天中的精神狀態與工作效率的。都說一年之計在於春，一日之計在於晨，晨起有計劃地將身體與精神裝狀態調整到最佳，做什麼事都能起到事半功倍的效果呢，試試下面這些晨起適合練的瑜伽體式吧，有助於調整狀態，提高工作效率哦。

身體躺了一晚上，晨起首先適合練一練瑜伽站立冥想式讓身體適應一下，可以讓昏沉的腦袋儘快清醒過來，調整好精神狀態。當然，不要站太久了，因為要閉上眼睛去感受一吸一呼，免得又睡著了呢。動作練習最好站在陽台或者院子外，從山式開始，雙腳併攏，雙手小臂抬起，手掌半張開，挺直腰身，胸腔打開，頭部略微抬起，閉眼，然後調整呼吸。保持這個姿勢5-8次呼吸即可。

而晨起練習當然也少不了這個非常應景的瑜伽新月式了，用這個動作來迎接新的一天是個不錯的選擇呢，可以讓人儘快從睡眼朦朧中清醒過來，舒筋活絡，身心舒暢，將狀態調整到最佳。動作練習從下犬式進入，右腿向前邁一大步到兩手間，然後彎膝，右腳踩實地面，小腿與地面垂直，左腿向後伸直，膝蓋與小腿放落地面，腳掌綳直，腳背輕壓地面。吸氣，直立上身，雙手離開地面。呼氣，雙臂向上伸展，抬頭，手心相向。吸氣，雙臂向後帶動上身後仰，臀部下沉，頸椎放鬆，頭部後仰下垂，雙手可交叉，眼睛看向手指指向方向，胸腔打開，保持緩慢順暢的呼吸。在這裡保持5-8次呼吸，呼氣，雙手帶動上身回正，回到下犬式，然後換左邊腿向前邁練習多一次。

瑜伽舞王式變體，晨起練習這個動作可以活動頭頸，擴展胸腔，增加肺活量，有效排除體內濁氣，令人身心舒暢。而且還能伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。動作練習從貓式開始，吸氣，抬左腿向上並屈膝，腳掌心向著頭部方向。呼氣，左手饒至體後並抓住左腳尖，頭部抬起，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部後方，胸腔向上延展，右腳腳趾背面踮地，大腿與小腿垂直，右手五指張開壓實地面，腰部下沉，保持身體的穩定與流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，左手鬆開，將左腿放落地面，回到貓式，然後換右腿向上抬起練習多一次。

瑜伽頭倒立式變體，練習頭倒立式有助於改善胃口，清醒頭腦，提升專註力，晨起練一練可讓人快速清醒，調整好狀態，以更好的精神狀態投入到工作中去，有助於提高工作效率。動作練習可從下犬式進入，雙腿往頭部方向走近。吸氣，頭頂垂直支撐在兩手之間的地上，左手往身體左側最遠距離伸直，並以五指撐地，右腿向上抬起伸直並擺往左側的同時左腳往頭部右側方向伸直，腳背踮地，右手抓住左腳腳後跟，兩腿盡量成一直線，右腳掌綳直，眼睛看向鼻尖，穩住身體的平衡，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，然後右腿放落地面，換左腿向上伸直練習多一次。

決定工作效率和工作質量的，首先是懂得如何調整自己狀態與工作態度，保證自己一整天都能夠充滿活力，其次才是能力。你用了多少心，你的成就就會有多少。而晨起練一練瑜伽，用積極的心態去調整好狀態，也是提高工作效率和工作質量的基礎。

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